小雨の降る中100分jog

【10月4日（土）】

100分（20.7km）jog

1°40′54″ave.4′52″ 

※体重53.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

エビとアボカドサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとピクルスのサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、枝豆ととうもろこしのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・キュウリ・ブロッコリースプラウト・玉葱）、キウイフルーツ、紅茶のヴィエノワ、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、味噌汁（小松菜）、鮭のハーブソテー、白ナスの味噌田楽、ワカメとキュウリの酢の物、納豆、バナナ、

週間走行距86.1km

10月4日現在・月月間走行距離59.9km

6時に起床。

小雨の降る中、jogの開始は7時頃。

平日のコースに少し水無瀬川遊歩道を多めに走り、自宅近傍に戻ってから長岡天満宮周りの激坂コースを周回。

100分超で20.7km。

あまり余裕なく左大腿部が疲れた。

その後は補強をしてシャワーを浴びてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

以後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

疲労は残っているが、あすも100分を目安にjogする予定。