疲労の中ジリ貧jog

【10月2日（木）】

60分（13.2km）jog

1°00′49″ave.4′36″ 

※体重54.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、どら焼き、メープルハニーナッツ、サブレ

週間走行距52.4km

10月2日現在・月月間走行距離26.2km

5時前に尿意で目を覚ます。

寝直すもすぐに起床時間。

6時前からjogを開始。

気温が下がり、涼しめ。

疲労残るも気温で速めのペースを維持。

水無瀬駅、島本駅経由後、水無瀬川遊歩道を周回。

60分強で13.2km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてからから出勤する。

9時前から19時過ぎまで内業。

退社後、大阪駅地下でカレーを夕食で食べる。

20時40分過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

疲労が残るので、明日は無理なきペースで走りたい。