100分jog3日目

  【10月12日（日）】

100分（20.4km）jog

1°40′59″ave.4′57″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナチーズトースト2.5片、サラダ（トマト・ブロッコリー・バジル）、ポタージュスープ、水戸の梅、吉原殿中、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ニンニク・本しめじ・人参・小松菜）、カジキのムニエル2切（フルーツピーマン・椎茸）、カボチャの煮物、無花果、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、吉原殿中、スペシャルティコーヒー

週間走行距110.8km

10月12日現在・月月間走行距離191.8km

6時前に起床も出走は7時15分過ぎ。

今朝も高槻市まで走って折り返す。

100分超で20.4km。

補強の後、シャワーを浴びてから掃除。

以後は自宅で静養。

明日は連休最終日。

明日もゆっくり100分jogの予定。