3食しっかり食べる

  【10月9日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ave.4′48″ 

※体重54.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・玉葱・キュウリ・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）

【昼食】

あん肝キーマカレー（和牛ジョロキア・タラジョロキア・海老ジョロキアトッピング）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

5種カレー&3種惣菜のスリランカプレート、ショコラケーキ、マンゴーラッシー

週間走行距49.2km

10月9日現在・月月間走行距離130.2km

5時20分に起床。

5時50分頃からjogを開始。

水無瀬駅、島本駅経由で水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。

疲労と逸れたかと思われる台風の影響か強風に苦慮するも61分弱で12.7km。

今日は3食。

9時前から19時半まで働く。

明日は先々週の水戸出張の代休。

少し遠出をする予定。