無理やりハーフjog

【10月5日（日）】

101分（21.1km）jog

1°41′01″ave.4′47″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ポークスペアリブスパイスカレー（ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・玉葱）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、オールドファッション、チュロス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・青のり・桜エビ・削り粉）、ゆかり、チョコレートクッキー、水戸の梅、スペシャルティコーヒー

週間走行距107.2km

10月5日現在・月月間走行距離81.0km

6時前に起床。

スッキリ起きられず,ダラダラしてしまう。

7時過ぎからjogを開始。

ポツリ程度の雨の中、西国街道を南下。

昨日と同じコースを辿る。

終盤の激坂も左大腿部に疲労を感じながらキロ5弱ペースを維持する。

最後は無理やりハーフの距離にするためペースアップ。

101分で21.1km。

ドリルと補強後、浴槽掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除をしてから選挙投票に行く。

帰ってからは自宅で静養。

昼食後、30分ほど仮眠も取る。

明日からは60分jog。

練習を継続しながらうまく疲労を抜いていきたい。