右膝ヌケヌケ

 【7月22日（水））】

60分（8.3km）walking

1°00′13″ ave.7′15″

10分（2.3km）jo

g

10′51″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鶏ささみ揚げ、ブロッコリー、とうもろこし、納豆、焼海苔、角餅3個、マンゴー

週間走行距10.8km  

7月22日現在・月間走行距離83.7km

5時前に目を覚ます。

5時20分頃からストレッチをして着替え。

5時45分頃から歩き出す。

朝から猛烈な暑さ。

60分小泉川のコースを2周強してから10分だけjog。

滝汗を掻きながら2.3km。

右膝が抜ける感続く。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びる。

夜の入浴時と就寝前にストレッチと指圧。

指圧すると神経性の痛み。

治る気が全くしない。

明日もだましだましのjogとなりそう。