今朝も35分だけjog

【2月8日（水）】
　35分（6.5km）jog + 65分（7.5km）walking
　1°40′09″（Ave.7′09″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・葱・舞茸・エノキ・玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司12貫、賑わい海鮮丼、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、納豆（葱）、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、カステラ4片

週間走行距離（月〜水）　41.3km

　2月8日現在・月間走行距離　128.1km

5時15分の直前に起床。
水を補給してストレッチを始めるが今朝も何度も寝落ち。
6時前になって準備をして外へ。

6時10分過ぎからjog開始。
股関節の動きはまずまずたが、無理はしない。
6kmを目安にゆっくりと安芸大橋を超え35分で6.5km地点まで。
そこから考え事をしながら歩く。
100分超で14.0km。
昨日と全く同じ。

腿上げトリルドリルをしてからシャワーを浴び、朝食を作って食べる。

今日も一日、マネジメントよりブレイ要素の高い仕事。
ストレスを溜めまくって今日も20時10分過ぎに退社する。

ご飯を炊く気になれないため、寿司など惣菜を買ってを単身マンションへ。
味噌汁だけ作ってから夕食。
走れず仕事で溜めたストレス解消にカステラを食べてしまう。

その後入浴。
浴槽内で最低限のストレッチ。
鵞足炎は完治はしていないが、右膝を曲げ込めるようにはなってきた。

当面は無理せず、明日も30分を目安にjogする予定。

また出直しスローjog

【2月6日（月）】
　35分（6.2km）jog + 65分（7.1km）walking
　1°39′59″（Ave.7′31″/km、fastest lap 5′25″/km）
  ※平均心拍136bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、鮎の一夜干し2尾、ブリ刺身、ツナ、玉葱酢漬、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月）　13.3km

　2月6日現在・月間走行距離　90.1km

5時15分に起床。
睡眠たっぷりのはずなのに眠く、ダラダラしてしまう。

6時15分からjog開始。
気温が低めでかなり寒い。
股関節の動きが少し改善しているが、慎重にゆっくりと走る。
旧太田川左岸に入ると北風が強め。
安芸大橋を超えるまでほぼ向かい風。
無理せず35分ほど6.2kmでjogを止める。
そこからは歩行。
身体が一気に冷えてくる。
残り65分を歩くと身体が冷え切った状態で終了。

シャワーを浴びて朝食を作って食べる。

徒歩出勤後は内業。
19時に退社する。

スーパーで食材を買い、単身マンションに帰ってからご飯を炊いて味噌汁、サラダを作り、ふるさと返礼品の鮎の一夜干しを焼いて食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
股関節周りを中心にしっかりと伸ばす。

明日は場合によっては雨が降る可能性。
冬場の雨は身体が冷え切るため、しっかりと雨対策をしてjog &　walkingしたい。

完全休養

【2月5日（日）】
　完全休養

【昼食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ツナとブロッコリーのオイルパスタ（オーガニック80g）、ワカメとしじみのスープ、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、チーズ菓子

【夕食】
　サバ缶と小蕪・キノコのスパイスキーマカレー（ぶなしめじ・エノキ・舞茸・平茸）、ツナ、玉葱酢漬、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　114.1km

　2月4日現在・月間走行距離　76.8km

朝から気乗りせず、昨日のjogの感覚が悪かったため、完全休養。
悪い動きを習慣化させず忘れるための取り組み。
別大をテレビ観戦したりしてダラダラと過ごしたり

明日からまたゆっくりと走り出す予定。

耐えられず60分でjog終了

【2月4日（土）】
　61分（12.0km）jog + 40分（4.7km）walking
　1°01′05″（Ave.5′05″/km、fastest lap 4′51″/km）+ 40′55″（Ave.8′43″/km、fastest lap 8′32″/km）
  ※平均心拍149 +119bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ツナとブロッコリーのオイルパスタ（オーガニック80g）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー（マディラ・シティオ・マエダ・プロビデンシア）、カステラ3片

【夕食】
　サバ缶と小蕪・キノコのスパイスキーマカレー（ぶなしめじ・エノキ・舞茸・平茸）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、チーズ菓子

週間走行距離（月〜土）　114.1km

　2月4日現在・月間走行距離　76.8km

予定通り寝坊して10時過ぎに起床。
ストレッチをしながらネットで新聞記事を読む。

11時過ぎから準備。
比較的薄着で外へ。

11時半からjog開始。
走り出すと少し腰が痛い。　
旧太田川左岸を上流側へ向かう。
走りのバランスが悪くなり、うまく股関節が使えない。
100分走り切るつもりだったが、バランスの悪さに耐えられず61分でjog終了。
残り40分は歩いて単身マンションへ戻る。

腿上げドリルをしてから部屋へ戻りシャワー。
昼食を作る。
プランクをしてから遅めの昼食。

昼食後は夕方まで仕事をする。

17時半過ぎからスパイスカレーを作って夕食。
夕食後も1時間ほど仕事をする。

胃腸を少し休めてから熱めのお湯に入浴。
股関節周りをしっかりとケアする。

明日は出場予定だった別府大分毎日マラソンがあるが、jogもまともにできないのにマラソン完走など論外。
現状をしっかりと受け止め、来シーズンこそは復活できるようにセルフマネジメントを続けていきたい。

20kmに到達せず

【2月3日（金）】
　100分（19.8km）jog
　1°40′39″（Ave.5′05″/km、fastest lap 4′39″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、トマト、アボカド、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　恵方巻（マグロ赤身・トロ）2本、イワシの塩焼2尾、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜金）　97.4km

　2月3日現在・月間走行距離　60.1km

5時15分に起床する。
ストレッチ中に何度も寝落ち。
6時前になって慌てて準備を始める。

6時10分頃からjog開始。
今朝も白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流へ向かい、安芸大橋を渡って古川の河川管理用道路を走る。
中盤から走りの感覚が悪くなるが、少しベースを上げる。
序盤にペースが遅かったせいで、前半の借金を返せず、100分超で19.8kmkm。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食の準備。
プランクの後に朝食を摂る。

徒歩出勤後は一日内業。
20時半頃退社。
雑務に追われ、プログラム習得の勉強が全くできずに一日が終わってしまう。

スーパーで恵方巻とイワシの塩焼きなどを買って単身マンションへ。
味噌汁とサラダだけ作って夕食。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でストレッチを入念に行う。

今週末は広島滞在。
本来なら別大に出場していたはずなのだが、膝と股関節が使い物にならずDNS。
悔しいが、身体を調えられなかった時点で自分に負けてしまっている。
自分の目先は既に来シーズン。
まずは普通にjogできる身体に戻すことに注力したい。

当分はペースを気にしない

【2月2日（木）】
　100分（20.2km）jog
　1°40′39″（Ave.5′00″/km、fastest lap 4′19″/km）
  ※平均心拍161bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、ツナ、トマト、ブロッコリー、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　イワシトマト缶とキノコのパスタ（全粒粉80g・オーガニック80g・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、しじみパイ

週間走行距離（月〜木）　77.6km

　2月2日現在・月間走行距離　40.3km

5時15分に起床して水を補給してからストレッチ。
気温がやや高めのため、ウィンドブレーカーなしで外へ。

6時10分頃からゆっくりとjog開始。
白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流へ向かう。
アップダウンを中心に走りがハマらない感覚が不規則に訪れる。
遅いペースながらも徐々にペースを上げて序盤の借金を返済。
100分超で20.1km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食の準備。
プランクの後に朝食を摂る。

午前中にWEB会議をした以外は内業。
業務成果品のチェックなどを行う。

20時に退社してスーパーに寄ってから単身マンションへ。
遅くなったため、パスタを茹でて夕食。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
浴槽内でストレッチ。
ハムストリングスと腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

走りのバランスが悪くなり、ハマらない時間帯があるのが気になるが、100分間を走り切れるようになってきた。
明日もペースは気にせず100分間を走り切ることを目標にしたいと思う。

違和感に耐えて100分（20.2km）jog

【2月1日（火）】
　100分（20.2km）jog
　1°40′29″（Ave.4′58″/km、fastest lap 4′39″/km）
  ※平均心拍170bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉80g・葱）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、ツナ、トマト、ブロッコリー、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと茎わかめ・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・エノキ・舞茸）、刺身（マグロ・サーモン・イカ・太刀魚・ブリ・サワラのタタキ・アジのタタキ）、ツナ、トマト、ブロッコリー、キュウリ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、カステラ3切

週間走行距離（月〜水）　57.5km

　2月1日現在・月間走行距離　20.2km

5時15分にgarminのアラームで起床。
水を補給してからストレッチを始めるが、寝落ちするたびにスヌーズで起こされる。
6時前から慌てて準備。

6時10分頃からjog開始。
走り出しの感覚は悪くない。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り上流へ向かう。
橋を潜る箇所などのアップダウンのたびに股関節周りに違和感が出てるが我慢して耐える。
安芸大橋を渡り、古川の河川管理用道路などを経て走り続ける。
結局最後まで走り、100分で20.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食作り。
食べる前にプランクを行う。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

朝から昼休みを通して内業。
契約業務の成果品のチェックを行う。

19時10分過ぎに退社して、スーパーで刺身などを買って単身マンションへ戻る。

ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作って夕食。

食べ終えてから入浴して浴槽内でストレッチを行う。
明日も走りきりたいため、ハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりとケア。

本来であれば別大前の最終調整日。
別大、大阪マラソンともエントリーはしているが、DNS。
しっかりと準備できないマラソンには出る意味つもりはない。
DNSは多いが、3回出場したびわ湖も含めて、過去26回走ったフルではDNFは一度もない。
平均も今のところ2時間34分台のはず。
最低でもこの平均タイムを落とさないように来シーズンは必ず復活したいと思う。