大雨下で序盤45分だけjog

【5月7日（日）】
　120分（18.1km）walking
    2°00′17″（Ave.6′51″/km、fastest lap 5′08″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重53.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
真鯛と新玉葱のパスタ、畑のポタージュスープ、豆のサラダ、バケット、ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【間食】
饅頭、麦茶

【夕食】
21穀入りご飯0.7合、クリームシチュー、納豆、ブロッコリースプラウト、トマト、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離　117.9km

　5月7日現在・月間走行距離　117.9km

6時半過ぎに起床して、ストレッチ。
今行うべきストレッチがようやく分かってきた。
外は雨のためドライレイヤーを着て準備。

大雨の中、7時10分過ぎからゆっくりと走り出す。
目安は7〜8.km。
小泉川の堤防不整地コースは水溜りだらけ。
すぐにずぶ濡れになる。
40分超で7.3kmをjogして終了。
動きを確認しながらスローペースでjogする。
45分で2周強、8.3kmを走ってから歩行へ移行する。
無理はしない。
大雨で身体を冷やされながら120分で18.1km。

腿上げドリルと補強をしてから浴室掃除をしてシャワー。
トイレ掃除をしてから股関節周りのストレッチを行う。

食材の買い物に行くため、その前にカフェで昼食。

帰ってからはダラダラと過ごす。

夕食を食べてから19時に自宅を出て広島へ。
21時半過ぎに単身マンションへ到着。

すぐに浴槽にお湯を溜め、ストレッチを行う。

このGWで股関節周りのアライメント補正として自分がやるべきストレッチがようやく分かってきた気がする。
まだ仮説に過ぎないので、自分の身体で実証実験をしながら状態を確かめていこうと思う。

今朝は40分だけjog

【5月6日（土）】
　120分（16.7km）walking
    2°00′36″（Ave.6′51″/km、fastest lap 5′18″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重53.7kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ハタハタのオイル漬とほうれん草・舞茸のパスタ、オニオンスープ、茹で玉子2個、ラズベリーパン、アンパン、無塩ミックスナッツ40g、ワカメスープ、お菓子、紅茶、スペシャルティコーヒー

【夕食】
鱒寿司、モズクとオクラのスープ、ほうれん草のお浸し、ワカメときゅうりの酢の物、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月〜土）　97.8km

　5月6日現在・月間走行距離　97.8km

今朝も6時半過ぎに起床。
少しだけストレッチをして7時過ぎから着替え等準備。

7時20分過ぎからゆっくりと走り出す。
今朝の目標は7km。
動きに気をつけながら小泉川の堤防不整地コースを回る。
40分超で7.3kmをjogして終了。
ペースは超スローだが、動きに違和感なく走れたのがせめてもの救い。
その後は仕事の処理方法を取りとめなく考えながらキロ8弱のペースでダラダラと歩く。
トータル120分で17.6km。
今朝も気温湿度が高くかなり汗を搔いてしまった。

補強を行いシャワー。
その後は仕事で使うプログラミング。
昼食後も合間にストレッチをしながら仕事を続ける。

19時前に妻が帰宅。
鱒寿司と惣菜で夕食。
夕食後も仕事を少ししてから入浴。

浴槽内でストレッチを行う。
股関節周りと膝、内転筋の状態は少し改善傾向。

明日も走りたいところだか、雨予報。
天候と体調を見極めて走るか歩くか判断したい。

今朝は35分だけjog

【5月5日（金）】

　120分（16.7km）walking
    2°01′01″（Ave.7′14″/km、fastest lap 5′30″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
ハタハタのオイル漬とほうれん草・キノコ（舞茸・ぶなしめじ）のパスタ、フォカッチャ、茹で玉子2個、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、ワカメスープ

【間食】

ケーキ、フルーツ、コーヒー

【夕食】
21穀入りご飯1合、ハンバーグ、ピーマンの肉詰め、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　82.2km

　5月5日現在・月間走行距離　82.2km

6時半過ぎに起床。
ストレッチをしてから準備。

7時半過ぎからゆっくりと走り出す。

目標は6km。

小泉川の堤防不整地コースを35分間だけjog。

6.2kmを走って以後はほぼ歩く。

トータル121分で17.1km。

気温が高くかなり汗を搔いてしまった。

走り終えてから補強を行いシャワー。
その後はパンを買いに行き、少しだけ仕事をして昼食。

午後も少しだけ仕事をして14時半過ぎに自宅を出て実家へ向かう。

久しぶりに実家に戻ると、姪の都大路6位の時の写真が額に入れられて飾られている。

ちなみに合成写真だとか。

17時頃に自宅に戻り、仕事。

夕食を食べてから仕事を続ける。

21時半過ぎに断念して入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

右膝の状態が少しずつ良くなっているような気がする。

明日も6〜7kmを目標にスローjogを行う予定。

硬直はやや緩和も動きは悪い

【5月4日（木）】

　120分（16.7km）walking
    2°00′46″（Ave.7′14″/km、fastest lap 5′49″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ししゃものオリーブ漬とほうれん草のパスタ、バケット、茹で玉子2個、トマト、アボカド、玉葱、無塩ミックスナッツ40g、オニオンスープ

【夕食】
21穀入りご飯1合、大根と小松菜・キノコ（舞茸・ぶなしめじ）の味噌汁、刺身（ブリ・マグロ・アジ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、玄米フレーク20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　65.1km

　5月4日現在・月間走行距離　65.1km

6時半過ぎに起床。
ストレッチをしてから準備。

走らないつもりだったが、超スローで走り出してしまう。
小泉川の堤防不整地コースを5kmだけjog。

キロ6の情けないペース。

その後はダラダラと歩く。

今朝も120分で16.7km。

走り終えてから補強を行いシャワー。
10時過ぎから庭木への水やりと洗車。

昼食を食べてから2時間ほど仕事をする。

14時半過ぎに散髪へ。

戻ってから再び仕事。

仕事というか、データ分析用のプログラミングで、トライアンドエラーをしている感じ。

19時過ぎから夕食を食べ、再び仕事。

21時半過ぎに断念して入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

ストレッチが奏功して少しだけ股関節周りの硬直感が緩和。

油断するとまた硬直するため、継続が肝心。

明日も少しくらいは走りたいが、動きが悪いので無理しないようにしたい。

まともjogできず

【5月3日（水）】
　120分（16.7km）walking
    2°00′56″（Ave.7′14″/km、fastest lap 5′45″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重54.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ワカサギのオリーブ漬とほうれん草のパスタ、バケット、茹で玉子2個、トマト、アボカド、玉葱、無塩ミックスナッツ40g、オニオンスープ

【夕食】
21穀入りご飯1合、大根と人参・ワカメの味噌汁、鮭のムニエル2切、焼キノコ（舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キムチ納豆（葱）、玄米フレーク20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　48.4km

　5月3日現在・月間走行距離　48.4km

6時半過ぎに起床。
ストレッチをしてから準備。

超スローで走り出す。
動きは良くない。
小泉川の堤防不整地コースを4kmだけjogして残りはほとんど歩く。
120分で16.7km。

走り終えてから補強を行いシャワー。
10時過ぎから仕事をする。

昼食にパスタを茹でて食べ終えてから再び仕事。
妙案が浮かばず捗らない。

17時過ぎからストレッチをしながら夕食作り。
食べ終えてから再び仕事をするが、21時過ぎに一旦断念して入浴。

浴槽内で身体を温めながらストレッチを行う。

入浴後も少し仕事をするが、断念。
リフレッシュして明日に考え直すことにする。

走りの蹴り出しのベクトルが進行方向に向かっておらず、相殺しているような感覚。
jogすらまともにできずかなり重症。

無理して走る意味はないため、明日はおとなしく120分歩行に徹したい。

仕事の合間にストレッチ

【5月2日（火）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′39″（Ave.7′44″/km、fastest lap 5′40″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重54.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　BLTサンド、モカ、山菜そば、ちりめんご飯、胡麻豆腐、里芋煮物

【夕食】
21穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、ブリ塩焼2切、焼キノコ（舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、玄米フレーク20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　31.7km

　5月2日現在・月間走行距離　31.7km

5時半にアラームで起床して少しだけストレッチ。
6時過ぎから準備する。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
今朝も動きが悪いが、最初の3kmだけ超スローjog。
その後はダラダラと歩き、時折jogの動きを入れる。
遅すぎて時間内に戻れないため、最終盤に再び超スローjogをして120分超で15.6km。

腿上げドリルをして黄砂等で汚れた車を水洗い。
その後、補強をしてからすぐにシャワー。
出かけるため、着替える。

9時半過ぎに自宅を出て妻と大津の山奥へ。
ランチを食べ、帰省する妻を駅まで送り、買い物をしてから14時頃に帰宅する。

その後はプログラムのコーディング。
PCの性能の問題もあるが、ビッグデータのプログラム実行処理に時間がかかるため、その度にストレッチを行う。

夕食を作り、食べ終えてからも引き続きプログラミング。
夕食後も実行処理の時間を利用して入浴やストレッチを行う。

ながらストレッチとはいえ、ストレッチを繰り返したおかげで朝よりは内転筋群の硬直感が緩和した感じ。
明日も仕事をしながらストレッチをするようにしたい。

jogを試すも動き悪すぎ

【5月1日（月）】
　120分（16.1km）walking
    2°00′57″（Ave.7′31″/km、fastest lap 5′40″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重53.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　生ハムのフォカッチャ、アボカドサンド、豚肉とサツマイモのハーブソルトパン、ナッツデニッシュ、コーンポタージュスープ

【夕食】
インサラータ、黒毛和牛のカルパッチョ、自家製ベーコンとキノコのピッツア、豚肉挽肉とキノコのクリームパスタ、赤ワイン

週間走行距離（月）　16.1km

　5月1日現在・月間走行距離　15.1km

5時半にアラームを鳴らすが、スッキリと起きられない。
6時過ぎからようやくストレッチを始める。

6時45分からwalkingを開始。
最初の3kmだけ超スローjogをするが、あまりの動きの悪さに断念。
以後はダラダラと歩く。
遅すぎて時間内に戻れないため、最終盤1kmのだけ再びjog。
120分で16.1km。

腿上げドリルをして補強をしてからすぐにシャワー。

着替えてテレワークを始める。
午前中はデータ集計分析のプログラミング。

昼にパンを買いに行って昼食をたべ、14時まで再びプログラミング。

その後、グループ会社に行って打ち合わせ17時半前まで打ち合わせを行う。

妻と待ち合わせて夕食へ。
イタリアンのピザのお店に行く。

20時過ぎに自宅に戻り、思いつきをプログラムコードをメモにしてから入浴する。

入浴では最低限のストレッチ。
内転筋群が再びカチコチ。
ストレッチをサボると固まってしまう。

明日は休暇を取得。
午前中は出かけるため、いつも通り早めにトレーニングをする予定。