疲労が少し残っているのと、寝不足もあってポイント練習を回避するか迷いながら出走。
少し走ると身体が動き始めたので、jogの折り返し直前にポイント練習を実施することに決めました。
いつもと同じくjogの後半の上り坂8箇所で全力走。
心肺機能と脚筋力にたっぷり刺激を入れました。
今日は脚に疲労が残っていたのでいつも以上に苦しかったですが、走り終わった後、心肺機能に刺激が入った感覚を実感できました。
先日の5000mの15分台達成にはこの練習が大きく寄与していますが、マラソンのタイム短縮でもATレベルの改善という点で大きく寄与していると確信しています。
エネルギー代謝に寄与するミトコンドリアを増やす方法の一つが、短距離の全力走の繰り返しのようです。
苦しい練習ですが、夏場の距離走よりはマシかと思うので、できるかぎり続けていこうと思います。
《装備》
マスク、Tシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）
《5月の練習》
【5月 1日（木）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月 2日（金）】 15.2km jog （Ave.4′28″/km）
【5月 3日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′51″/km） ※ポイント練習
【5月 4日（日）】 25.6km トレイルランニング～jog （Ave.5′42″/km）
【5月 5日（祝）】 28.5km jog （Ave.4′50″/km）
【5月 6日（祝）】 42.2km jog （Ave.4′31″/km） ※サブ3.25
【5月 7日（水）】 14.5km jog （Ave.4′49″/km）
【5月 8日（木）】 14.6km jog （Ave.4′33″/km）
【5月 9日（金）】 14.6km jog （Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】 17.1km jog （Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
UP 3km （Ave.4′40″/km）
down 8.5km （Ave.5′08″/km）
【5月12日（月）】 13.3km jog （Ave.4′47″/km）【5月10日（土）】 17.1km jog （Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
UP 3km （Ave.4′40″/km）
down 8.5km （Ave.5′08″/km）
【5月13日（火）】 15.2km jog （Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】 15.2km jog （Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】 15.2km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′08″/km） ※ポイント練習
【5月16日（金）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′53″/km） ※ポイント練習
【5月18日（日）】 30.6km jog （Ave.4′34″/km）
【5月19日（月）】 15.2km jog （Ave.4′29″/km）
【5月20日（火）】 15.2km jog （Ave.4′27″/km）
【5月21日（水）】 15.2km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km） ※ポイント練習
【5月22日（木）】 15.2km jog （Ave.4′19″/km）
【5月23日（金）】 15.2km jog （Ave.4′18″/km）
【5月24日（土）】 宇治市陸上記録会 5000m 15′58″73 ※レース
UP 3.1km （Ave.4′12″/km）
down 0.7km （Ave.5′00″/km）
20.7kmクロカンjog （Ave.5′03″/km）
【5月25日（日）】 32.3km jog （Ave.4′48″/km）
【5月26日（月）】 15.3km jog （Ave.4′41″/km）
【5月27日（火）】 15.3km jog （Ave.4′37″/km）
【5月28日（水）】 15.3km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′18″/km） ※ポイント練習
⇒5月28日現在・月間走行距離 560.2km
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