久しぶりに7時間睡眠を取り、6時前に自然に起床しました。
腰痛がほぼ完治し、比較的涼しめだったので、6時半前からポイント練習の距離走を実施。
先週レースだったため、2週間ぶりの距離走であることに加え、2日前のポイント練習の疲れもあるので、今日は終始GPS時計で距離とラップを確認しながら走りました。
前半はの2～3kmは抑えめで、そこからキロ4分前後くらいのペースに。
10km付近の1つめの急な上りを終えて、下り坂から身体が徐々に動き出し含め、コンスタントにキロ3分50秒～4分のペースでスムーズに走れました。
18km過ぎ、23㎞過ぎの急な上り区間でも無理し過ぎない感じでキロ4分切りを維持。
途中、風が気になるところはありましたが、キロ3分40秒切りまで上がり、ラスト5kmをしっかり走れました。
心肺機能、脚筋に刺激を入れられたことを実感！
冬場や2週間前よりタイムは遅いですが、疲労度合いはかなり軽めです。
タイムではなく、感覚として充実の距離走となりました。
その後、すぐに朝食を摂った後、昼食に四条河原町まで。
ガレット・コンプレット（そば粉クレープにチーズ・ハム・玉子を挟んだもの）とシードル（りんごの発泡酒）。
ポイント練習を済ませたし、何の気兼ねもなくお昼からアルコールを飲んじゃいました。
以前にも書きましたが、これも朝ランのメリットの一つです。
《今日のラップ》
5km 20′46″
10km 40′47″(20′01″)
15km 59′40″(18′53″)
20km 1°19′03″(19′23″)
25km 1°38′08″(19′05″)
30km 1°56′52″(18′44″)
32.1km 2°04′25″
※ラスト 5km 18′25″
※ラスト30km 1°55′26″
《装備》
マスク、ロングTシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）
《5月の練習》
【5月 1日（木）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月 2日（金）】 15.2km jog （Ave.4′28″/km）
【5月 3日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′51″/km） ※ポイント練習
【5月 4日（日）】 25.6km トレイルランニング～jog （Ave.5′42″/km）
【5月 5日（祝）】 28.5km jog （Ave.4′50″/km）
【5月 6日（祝）】 42.2km jog （Ave.4′31″/km） ※サブ3.25
【5月 7日（水）】 14.5km jog （Ave.4′49″/km）
【5月 8日（木）】 14.6km jog （Ave.4′33″/km）
【5月 9日（金）】 14.6km jog （Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】 17.1km jog （Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
UP 3km （Ave.4′40″/km）
down 8.5km （Ave.5′08″/km）
【5月12日（月）】 13.3km jog （Ave.4′47″/km）【5月10日（土）】 17.1km jog （Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
UP 3km （Ave.4′40″/km）
down 8.5km （Ave.5′08″/km）
【5月13日（火）】 15.2km jog （Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】 15.2km jog （Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】 15.2km jog～後半坂道全力（200～300m×8本） （Ave.4′08″/km） ※ポイント練習
【5月16日（金）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′53″/km） ※ポイント練習
⇒5月17日現在・月間走行距離 345.9km
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