久しぶりにほぼ7時間睡眠を取れたので、少し睡眠不足解消しました。
今日は暑くなる予報でしたが、朝のうちは曇っていたので、ポイント練習の距離走をすることに。
走る前に水を4～5杯ほど飲んで、マスクなし、Tシャツ・短パンで出走。
前半は無理せず走り、2つめの急な上りを含め20km過ぎまでは超楽でした。
後半、晴れてきて気温が上昇し、3つ目の急な上りで発汗量が多くなりました。
オールアウトはしていないですが、最後は少し苦しみながら32km強。
走り終わると、汗で濡れていない箇所はないくらいのすごい発汗量でした。
1ヶ月前くらいまではこの練習をマスクを付けてこなしていたかと思うと信じられません。
これ以上薄着になれないのに既に暑すぎ。
体重も一気に3kg近く落ちて52.3kg。
朝食と水分補給ですぐ回復しますが、走行途中で水分補給した方が良さそうです。夏場に走ったみたいに足裏のダメージがあったので、久しぶりにアイシングをしました。
ダメージの回復を期して、夜はタンパク質の多い洋食を食べに行きました。
来月からは距離に拘らず、もう少し練習にメリハリをつけようと思います。
《今日のラップ》
5km 20′42″
10km 40′56″(20′14″)
15km 1°00′14″(19′18″)
20km 1°19′41″(19′27″)
25km 1°39′05″(19′24″)
30km 1°57′35″(18′30″)
32.2km 2°05′46″
《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス
《5月の練習》
【5月 1日（木）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月 2日（金）】 15.2km jog （Ave.4′28″/km）
【5月 3日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′51″/km） ※ポイント練習
【5月 4日（日）】 25.6km トレイルランニング～jog （Ave.5′42″/km）
【5月 5日（祝）】 28.5km jog （Ave.4′50″/km）
【5月 6日（祝）】 42.2km jog （Ave.4′31″/km） ※サブ3.25
【5月 7日（水）】 14.5km jog （Ave.4′49″/km）
【5月 8日（木）】 14.6km jog （Ave.4′33″/km）
【5月13日（火）】 15.2km jog （Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】 15.2km jog （Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】 15.2km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′08″/km） ※ポイント練習
【5月16日（金）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′53″/km） ※ポイント練習
【5月18日（日）】 30.6km jog （Ave.4′34″/km）
【5月19日（月）】 15.2km jog （Ave.4′29″/km）
【5月20日（火）】 15.2km jog （Ave.4′27″/km）
【5月21日（水）】 15.2km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km） ※ポイント練習
【5月22日（木）】 15.2km jog （Ave.4′19″/km）
【5月23日（金）】 15.2km jog （Ave.4′18″/km）
【5月24日（土）】 宇治市陸上記録会 5000m 15′58″73 ※レース
UP 3.1km （Ave.4′12″/km）
down 0.7km （Ave.5′00″/km）
20.7kmクロカンjog （Ave.5′03″/km）
【5月25日（日）】 32.3km jog （Ave.4′48″/km）
【5月26日（月）】 15.3km jog （Ave.4′41″/km）
【5月27日（火）】 15.3km jog （Ave.4′37″/km）
【5月28日（水）】 15.3km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′18″/km） ※ポイント練習
【5月29日（木）】 16.1km jog （Ave.4′36″/km）
【5月30日（金）】 15.8km jog （Ave.4′31″/km）
【5月31日（土）】 32.2km 走 （Ave.3′53″/km） ※ポイント練習
⇒5月月間走行距離 624.3km
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【5月 1日（木）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月 2日（金）】 15.2km jog （Ave.4′28″/km）
【5月 3日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′51″/km） ※ポイント練習
【5月 4日（日）】 25.6km トレイルランニング～jog （Ave.5′42″/km）
【5月 5日（祝）】 28.5km jog （Ave.4′50″/km）
【5月 6日（祝）】 42.2km jog （Ave.4′31″/km） ※サブ3.25
【5月 7日（水）】 14.5km jog （Ave.4′49″/km）
【5月 8日（木）】 14.6km jog （Ave.4′33″/km）
【5月 9日（金）】 14.6km jog （Ave.4′34″/km）
【5月10日（土）】 17.1km jog （Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
UP 3km （Ave.4′40″/km）
down 8.5km （Ave.5′08″/km）
【5月12日（月）】 13.3km jog （Ave.4′47″/km）【5月10日（土）】 17.1km jog （Ave.4′33″/km）
【5月11日（日）】 京都松尾マラソン10km 33′18″ 3位 ※レース
UP 3km （Ave.4′40″/km）
down 8.5km （Ave.5′08″/km）
【5月13日（火）】 15.2km jog （Ave.4′22″/km）
【5月14日（水）】 15.2km jog （Ave.4′11″/km）
【5月15日（木）】 15.2km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′08″/km） ※ポイント練習
【5月16日（金）】 14.5km jog （Ave.4′51″/km）
【5月17日（土）】 32.1km 走 （Ave.3′53″/km） ※ポイント練習
【5月18日（日）】 30.6km jog （Ave.4′34″/km）
【5月19日（月）】 15.2km jog （Ave.4′29″/km）
【5月20日（火）】 15.2km jog （Ave.4′27″/km）
【5月21日（水）】 15.2km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′12″/km） ※ポイント練習
【5月22日（木）】 15.2km jog （Ave.4′19″/km）
【5月23日（金）】 15.2km jog （Ave.4′18″/km）
【5月24日（土）】 宇治市陸上記録会 5000m 15′58″73 ※レース
UP 3.1km （Ave.4′12″/km）
down 0.7km （Ave.5′00″/km）
20.7kmクロカンjog （Ave.5′03″/km）
【5月25日（日）】 32.3km jog （Ave.4′48″/km）
【5月26日（月）】 15.3km jog （Ave.4′41″/km）
【5月27日（火）】 15.3km jog （Ave.4′37″/km）
【5月28日（水）】 15.3km jog （後半200～300m×8本・Ave.4′18″/km） ※ポイント練習
【5月29日（木）】 16.1km jog （Ave.4′36″/km）
【5月30日（金）】 15.8km jog （Ave.4′31″/km）
【5月31日（土）】 32.2km 走 （Ave.3′53″/km） ※ポイント練習
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