今日の練習と週間練習の総括

歯医者で、歯のかみ合わせが強く、寝ているときの歯ぎしりが強いと指摘され、昨晩よりマウスピースを着用して就寝。
慣れないため、熟睡できませんでした。
しばらくこのような状態が続くのでしょうか・・・

そんな何となく寝たりない状態で5時40分に起床。
6時過ぎより出走し、アップダウンのある長岡天満宮方面へ。
長岡天満宮の真っ赤に染まった霧島つつじが見事でしたが、通過しただけ。
今朝は走り出すと呼吸がしやすく、マスク着用で鼻呼吸を維持することを意識しました。
アップダウンのあるロードコースを150分弱走り、20マイルの距離にして終了。

単身赴任先にハートレートモニターを忘れてきたため、心拍数を計測できなかったのが残念です。
昨日のフルマラソンjogで左足の拇指球、足底の痛みが少し再発したようで気がかりです。

夕方に京都に買い物に行く前、長岡天満宮へ。
真っ赤に染まった霧島つつじをゆっくりと見てきました。

今週は距離はしっかり走り込みましたが、レースのダメージ回復のため、ポイント練習を回避しました。

現時点では太ももが破壊されたダメージ系の疲れではなく、走り込みによる疲れがある感じ。

明日、明後日はリカバリーに充て、水曜日よりポイント練習を再開できればと思います。

■今週（4月20日～4月26日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【4月20日（月）】　90分（16.7km） jog

　　1°30′05″ (Ave.5′24″/km, 5′49″/km⇒5'06"/km)
　　※平均心拍数　105bpm（前半少し異常値）

【4月21日（火）】　22.1km jog

　　1°55′55″ (Ave.5′15″/km, 5′24″/km⇒4'48"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（前半少し異常値）

【4月22日（水）】　23.3km jog

　　1°55′04″ (Ave.4′56″/km, 5′16″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　113bpm（時折異常値）

【4月23日（木）】　24.2km jog

　　1°53′24″ (Ave.5′05″/km, 5′05″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（ほぼ正常値）

【4月24日（金）】　24.2km jog

　　1°50′53″ (Ave.4′35″/km, 4′54″/km⇒3'56"/km)
　　※平均心拍数　135bpm（前半ほとんど異常値）

【4月25日（土）】　42.2km jog

　　3°02′34″ (Ave.4′20″/km, 4′46″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　133bpm
　　※ラップタイム（5km毎）
　　　23′28″-23′04″-22′45″-22′08″-21′17″-20′56″-20′33″-19′55″-8′29″

【4月26日（日）】　32.2km jog

　　2°28′03″ (Ave.4′36″/km, 5′13″/km⇒4'08"/km)

　★週間走行距離　184.9km

　⇒4月26日現在・月間走行距離　662.5km


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