久しぶりの休暇

4月29日（水）。
今日は久しぶりの休暇。
5時過ぎに目覚めるが、体がダルい。
5時半過ぎまで身体を休めてからダラダラとストレッチを始める。
左臀部からハムストリングスにかけて張りに近い軽い坐骨神経痛があり、重点的に伸ばす。
6時過ぎから準備を始めるが、脚にも疲労が溜まっているためさらにストレッチ。
昨晩、あまりに眠くて、入浴中のストレッチをサボった影響で脚が固まっていた。
出走は結局6時40分過ぎ。
晴れていたが、放射冷却で朝の気温はやや低め。
ロングTシャツとロングタイツがちょうど良い。
走り出すと坐骨神経痛の症状が強く、脚全体にバネがない。
キロ4分半を切るjogを3日ほど続けると疲労が溜まってくる傾向があるようだ。
身体の感覚で、速すぎず遅すぎずのリカバリーペースを維持する。
着地が脚に少し響くため精神的に苦痛だったが、考え事をして気を紛らわせる。
17kmで時計を確認すると、少しペースを上げればギリギリ22kmを走れるか。
そこから少しだけペースアップし、100分で22.1km。

ドリルを入れてから浴室でプランク。
スマホでニュースを見ながら気を紛らわせたが、長く感じた3分間だった。
シャワー後に体重を測ると55.7kg。
食べすぎの影響でかなり体重が増加している。

浴室掃除を終えてからサラダが用意されていたため朝食を摂る。
グラノーラ＆フルーツ（120g）の牛乳（140g）がけ、レタスとトマト、ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ（80g）。

その後、20分ほどだけ仮眠を取ってから、11過ぎに家を出て散歩がてら1駅先まで歩く。
テイクアウトのステーキ丼と唐揚げを買って公園へ。

 人がほとんどいない新緑の広場で昼食。

その後、駅に戻り1駅先のスーパーへ。
日用品の買い物をして帰宅。

読書をしていたが眠気を催し、2時間半ほど夕方まで仮眠。
13連勤していたので、かなり睡眠負債が溜まっており、いくらでも眠れる。

夕食は自宅で。
ご飯2杯（1.5合弱）、味噌汁（えのきと豆腐）、ブリ塩焼2切、薄揚と水菜の煮浸し、ナスの煮浸し、納豆、海苔。
久しぶりに3食。

食後、NHKニュースを見ていたら、そのままNHKスペシャルに突入。
未解決事件のケネディ暗殺を扱った内容。
真実は一つだが、それは闇の中。
国家の安全保障上の問題のため、未だに文書開示されていない。
関係者から聞いた証言などを元にあくまで1側面からの解釈でしかない。
それがわかりつつも、ドラマ性に惹きつけられ、興味深く見入ってしまう。
続きは土曜日の夜。

その後、入浴。
昨日サボった浴槽内ストレッチをしっかりと実施。
臀部、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングスを伸ばす。
ふくらはぎが少し張っているが、長趾屈筋に嫌な張りはない。
左の坐骨神経だけでなく、左の大腿部が張っている。

入浴後、サプリメントをたっぷりの水とともに補給。
明日は再び出勤。
午前に中途半端の振替休日として少し遅めに出勤する予定。

明朝は脚が張っているので状態を見ながら、控えめのペースで走るつもり。

【4月29日（水）】

　　100分（22.1km）jog
　　1°40′45″ (Ave.4′34″/km、fastest lap 4′18″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス51.0%左／49.0%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～水）　67.7km

　⇒4月29日・月間走行距離　611.6km