終盤6kｍだけ中～高速jog

4月28日（火）。
5時過ぎに目が覚めたが、2度目のスヌーズ音が鳴る5時35分まで仮眠する。
左臀部の張りが残り、軽く坐骨神経痛の症状。
左臀部からハムストリングスにかけて張っている部分を10分ほど伸ばす。
その後、準備。
ロングTシャツとロングタイツに着替えて外へ。
出走は6時過ぎ。
地面の押し出しの際に左の長趾屈筋に張りを感じるが、股関節がよく可動する。
時計に束縛されないため、時計のラップを確認せず、身体の感覚で適度にペースを抑えながら走る。
17kmで時計を確認すると、キロ4分半弱のペース。
そこからキロ4分15秒のペースで21kmまで。
残りをさらに上げて、キロ4弱の高速jogに。
100分でギリギリ23kmに到達。

忙殺されてあまり鑑賞していなかった庭の草木。
カバープランツのタイムの花が生い茂っていた。

ドリルを実施してから浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.6kg。
お菓子の食べ過ぎで減らない。

体重は減らねど、しっかりと食べる。
いつもの朝食を少し少なめにして、パスタ（120g）を茹でてキノコと小松菜と和える。

朝食後、テレビを少し観るが、コメンテーターが適当なことを話している詰まらない情報番組ばかり。
睡眠を補おうと2時間ほど仮眠する。

12時過ぎに家を出て別社屋へ直行。
昼一からWEB会議を交えて打合せ。

そのまま内業して19時40分に退社。
近くの吉野家へ行って、駆け込むように食べる。

帰りがけにコンビニでシュークリームを2つ買ってしまい、食べてしまう。

21時過ぎに帰宅。
自宅に帰って着替えていると左の長趾屈筋に貼っていた高周波治療器（コリコラン）が1つないことに気づく。
歩いているときに落とした模様。

気を取り直して入浴。
疲れていてストレッチをする気にならずほとんど身体を温めるだけ。

入浴後、たっぷりと水を飲みサプリメントを補給。
明日は久しぶり（半月ぶりくらい？）に休みを取得。

ダラダラと寝ていたいが、怒られるので、とりあえず朝のうちに走るつもり。
いつもと同じ位の時間に起きるようにしたい。

【4月28日（火）】

　　100分（23.0km）jog
　　1°40′45″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 3′51″/km)

      ※平均心拍数138bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス50.4%左／49.6%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～火）　45.6km

　⇒4月28日・月間走行距離　589.5km