予定通り歩行

  【11月13日（木）】

60分（10.1km）walking

1°00′26″

※体重53.7kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【昼食】

タラのキーマカレー（鯛の玉子ジョロキアキーマ・台湾白エビ唐揚げのジョロキアキーマ）

【夕食】

酢豚定食、焼餃子

週間走行距離5.8km

11月13日現在・月間走行距離123.8km

4時過ぎにトイレで目を覚ましその後は転寝。

5時20分過ぎに起床してから着替えて準備。

5時50分過ぎから歩行開始。

限りなくjogに近い動きの歩行。

島本町の水無瀬遊歩道まで行ってから折り返す。

途中、腹痛によりトイレに駆け込むも60分超で10.1km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

午前中の内業後に午後から講演会参加。

非常に興味深い内容の講演会。

夕方1時間ほどカフェでテレワーク。

妻と待ち合わせて夕食を食べてから帰宅する。

左ふくらはぎの芯に張りと痛みが残っている。

今週中に何とか回復させたい。

右らないつもり。