痛みはまだ残る

  【11月14日（金）】

60分（10.4km）walking

1°00′07″

※体重54.5kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ、りんご

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏むね肉つみれと水餃子の中華鍋（水菜・ニラ・白菜・人参・ぶなしめじ）、カボチャの煮物、納豆、お菓子4種

週間走行距離5.8km

11月14日現在・月間走行距離123.8km

今朝も歩行。

歩行以上、jog未満のペースで60 分間。

9時前に出社し、40分には近くのホテル会議室で発表会の聴講を16時半まで。

その後、スタバで19時過ぎまでカフェモカVentiとコールドフリュコーヒで19時過ぎまで内業。

20時過ぎに帰宅して夕食。

すぐに入浴する。

走っていないが、jogもどきのせいか左ふくらはぎの痛みはまだ残る。