メモのみ

 【11月19日（水）】

60分（8.4km）walking

1°00′21″

※体重54.9kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・牛蒡・里芋）、ブリの幽庵焼、きゅうりとワカメの酢の物、とうもろこしとほうれん草の和え物、納豆、レモンケーキ

週間走行距離0.0km

11月19日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

今朝も歩きのみ。

60分で8.4km。

ドリルと補強後にシャワーを浴び、朝食を食べてから出社。

一日内業。

自宅に戻ってから夕食を食べる。

左のふくらはぎの芯に張り残る。

今月は走らないので焦る必要なし。

じっくり治したい。