寒くて時折jog

   【11月20日（木）】

60分（8.5k(0000000000m）walking

1°01′01″

※体重54.7kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、柿、コーヒー

【夕食】

サバ缶とキノコのオイルパスタ、ワカメスープ、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距離0.0km

11月21日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

歩き出すも寒くて時折jogの動きを入れながら歩く。

後半はゆっくりとjog。

61分で9.0km。

補強をしてシャワーを浴び、朝食を食べてから出社。

9時前から19時半過ぎまで内業。

帰ってから夕食を食べで入浴。

左のふくらはぎの芯に張りが少し強くなっている。

明日はできるだけ走らないようにしたい。