冷え込みで少しjog

  【11月20日（木）】

60分（8.5km）walking

1°00′25″

※体重54.6kg

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

あん肝キーマカレー（マグロのジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、ヨーグルト

【夕食】

鶏むね肉のスパイスキーマカレー（ほうれん草・玉葱・人参・エノキ・エリンギ・ぶなしめじ）、サラダ（ブロッコリー・アボカド）、納豆、りんご、煎餅

週間走行距離0.0km

11月19日現在・月間走行距離123.8km

5時20分に起床。

かなり冷え込んたため、今朝から長袖。

それでも寒く、最後は少し走ってしまう。

まだ左のふくらはぎの芯に張り。

ぶり返すのが怖いのでまだしばらくは我慢するつもり。