歩行で安静を図る

 【11月16日（日）】

110分（14.0km）walking

1°50′30″

※体重54.4kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

パンケーキ4.5 枚、あか牛のローストビーフ、サラダ（トマト・ブロッコリー・人参・キャベツ・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、バケット2片、スイートポテト、スペシャルティコーヒー、りんご

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鱈の野菜あんかけ（玉葱・人参・ピーマン）、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、日本酒クーヘン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km

11月16日現在・月間走行距離123.8km

6時20分頃に起床。

準備をして7時15分過ぎから歩き出す。

時間とペースを誤り、110分間で14.0kmを歩く。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

その後、車の軽油補給と洗車に行く。

帰ってからは自宅で静養。

ビッグデータ処理の分析クエリを考えたりして過ごす。

目処が立ち、少しホッとする。

左ふくらはぎの痛みはまだ残るため、明日からもしばらくは徒歩を続ける予定。