【1月20日（火）】

60分（12.4km）jog

1°00′56″ ave.4′55″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ビーフシチュー（牛肉・じゃがいも・人参・玉葱・ピーマン）、鮭の粕汁（こんにゃく・牛蒡・じゃがいも・大根・人参）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、納豆、サツマイモ芋饅頭

週間走行距離25.1km

1月20日現在・月間走行距離254.3km

夜中に一度トイレ。

5時20分にアラームで起床。

寝起きが悪い。

6時前からjogを開始。

まだ冷え込みは強くないが、風がやや強め。

ペースが上がらない。

後半、少し意識的に上げて61分弱で12.4km。

ドリル、補強の後、シャワーを浴びてから朝食。

ちなみに体重は54.1kg。

9時前に出社し、

海外出張の報告資料作り。

19時半まで内業。

自宅に帰り、21時前から夕食。

すぐに入浴する。

明日は午後から近場の新大阪に出張。

午前中にしっかり資料の目処をつけたい。