今日からルーティン

【1月19日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′57″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、焼売2個、鮭の粕汁（こんにゃく・牛蒡・じゃがいも・大根・人参）、納豆、きゅうりとワカメの酢の物、サツマイモのお菓子

週間走行距離12.7km

1月19日現在・月間走行距離241.9km

今週から普通の仕事モード。

5時20分頃に起床して準備。

5時55分頃から走り出す。

60分超で12.7km。

すぐにドリルをして補強、シャワー。

朝食を食べてから出社。

昼食抜きで19時40分頃まで内業。

海外出張の報告資料作りを行う。

明日からもしばらくは同じ仕事。

取り敢えず早く身体のリズムを整えたい。