年末年始休暇最終日

  【1月4日（日）】

80分（16.7km）jog

1°20′53″ ave.4′51″

※体重53.4kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

お雑煮（各餅7個・蒲鉾・鶏ささみ・ほうれん草・柚子）、サラダ（トマト・ブロッコリー・キャベツ・きゅうり・玉葱・鴨の生ハム）、みかん、ガトーショコラ、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯、湯豆腐（豆腐・薄揚・タラ・白菜・白葱・人参・椎茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆、玉子雑炊、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離117.2km

1月3日現在・月間走行距離66.8km

年末年始休暇最終日。

6時半過ぎに起床。

7時25分頃からjogを開始

脚はやや重めも。

2km過ぎからキロ5弱ペースを維持する。

脚が破壊しないようにミッドストライクを意識する。

80分強で16.7km。

9日間でまずまず走った感じ

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除をしてから海外出張の準備をする。

昼食でようやくお正月らしい食事でお雑煮を食べる。

少しテレビ視聴してから海外出張の準備。

夕食も自宅で。

何とか準備が終わる。

明日、1日出社して、明後日は午前中にテレワーク後に東京へ移動する予定。

練習の方は明日から60分jogに戻す。