帰国後4日間練習メモのみ

  【1月15日（木）】

80分（16.5km）jog

1°20′57″ ave.4′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

 

【昼食】

生ハムとピクルスサンドウィッチ、生ハムとブリーチーズサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、鮭とブロッコリーのキッシュ、オニオンスープ、野菜スープ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、赤クグロフ

、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、中華鍋（豚肉・白菜・人参・白葱）、スペシャルティコーヒー

【1月16日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′51″ ave.4′50″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・玉葱・きゅうり・人参）、コーヒー

 

【昼食】

鮭ハラミのキーマカレー（ヒラメ玉子のジョロキアキーマカレー・紅鮭のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鶏むね肉つみれと小松菜、納豆、カボチャの煮物

【1月17日（土）】

60分（12.3km）jog

1°01′00″ ave.4′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

 

【昼食】

食パン2枚（とろけるチーズ）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、ほうれん草とコーン入りオムレツ、フィナンシエ、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ食堂

【1月18日（日）】

60分（12.5km）jog

1°00′46″ ave.4′52″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

 

【昼食】

ビスケット3個（無花果ジャム・ミカンジャム・蜂蜜）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト）、フィナンシエ、、チョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とチーズの蓋肉巻き、納豆、小蕪と薄揚げの煮浸し、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、チョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離83.3km

1月18日現在・月間走行距離229.2km

アメリカ出張翌日の15日（木）は代替休暇。

久しぶりに9時間の爆睡。

80分jogと補強。

16日（金）は5時20分頃に何とか起床。

6時前からjog。

その後、補強をしてシャワーを浴びてから朝食。

昼食にスパイスカレーを食べる。

17日（土）は風邪で夜中に何度か目覚めては寝直し。

7時半過ぎに起床。

60分jogと補強。

夜に妻と自分の誕生日ディナーを食べに行く。

18日（日）も寝坊し7時40分頃起床。

無理せず8時過ぎから60分jogと補強。

10時過ぎから北九州選抜駅伝を視聴。

姪は区間タイ記録で区間賞。

学校も優勝。

気持ちの入った良い走りに少し感激する。

午後は男子の都道府県対抗駅伝を視聴。

昼食、夕食とも自宅で。

明日からはルーティンに戻していく。

当面はアメリカ出張の発表報告資料作成に忙殺されそう。