疲労にてペース落としてjog

 【1月3日（土）】

80分（16.5km）jog

1°20′45″ ave.4′54″

※体重53.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

洋風惣菜お節、バケット、野菜スープ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり）、みかん、ガトーショコラ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

和山椒香る鹿とキノコの山キーマカレー、スパイスおばんざい3種盛り、無塩ミックスナッツ

週間走行距離100.5km

1月3日現在・月間走行距離50.1km

6時半過ぎに起床。

7時25分頃からjogを開始

脚が重いうえ所々で凍っているためペースを抑えて走り出す。

日陰や橋の上などは滑るため、細心の注意。

後半、少しペースを上げてキロ5ペースに戻していく。

結局、昨日とほぼ同じペースで80分強で16.5km。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、箱根駅伝をテレビ視聴。

昼食を自宅で食べる。

夕方、予定通り京都市内へお土産を買いに行く。

カレーを食べ、買い物をしてから帰宅。

胃腸を休めてからゆっくり入浴する。

まだ、海外出張のパッキングをほとんどしていないので明日は一日かけて準備する予定。

忘れ物がないように入念に準備したい。