そろそろシューズ交換せねば

 【1月21日（水）】

60分（12.4km）jog

1°00′39″ ave.4′54″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

 

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・きゅうり・キャベツ・玉葱・人参・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、コーヒー

【昼食】

7種のカレーと3種惣菜スリランカプレート（ビーフ・チキン・キーマ・ココナッツ・エビ・アサリ・野菜）

【昼食】

【夕食】

雑穀入りご飯1合、粕汁（牛蒡・じゃがいも・大根・人参）、鮭とサツマイモの素揚げ焼き、納豆、栗饅頭

週間走行距離37.5km

1月21日現在・月間走行距離266.7km

5時20分まで熟睡してアラームで起床。

寝起き悪め。

6時前からjogを開始。

冷え込みにより薄手のウィンドブレーカーを着て走る。

身体重くてペース上がらない。

シューズもくたびれかけ。

故障する前に替えるべきか。

ドリルと補強後にシャワーを浴び朝食。

7時半過ぎに家を出て出勤。

13時過ぎまで内業をして大阪駅で昼食。

14時半からの外部講習を受ける。

16時半過ぎに終わったが、会社に帰らずスタバ等で18時半過ぎまで内業。

海外出張の報告資料作成を行う。

20時前に自宅に帰り、夕食。

食べ終えてから入浴する。

明日は今年最初の広島出張。

移動中は海外出張の報告資料作成。

しばらくは海外出張の報告資料作成に忙殺されそう。