右膝破壊気味

【7月23日（木））】

60分（8.4km）walking

1°00′20″ ave.7′11″

10分（2.3km）jog

10′33″ ave.4′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【昼食】

鮪キーマカレー（明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

 

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鱈の煮付、納豆、ニラともやしのナムル

焼海苔、マンゴー

週間走行距13.1km  

7月23日現在・月間走行距離85.0km

5時過ぎにに起床して準備。

5時45分頃から歩き出す。

右膝痛続くも60分歩いてから10分jog。

痛い。

加えて滝汗。

右膝破壊への道か。

仕事で内業中も痛む。

神経的な痛み。

明日は走らないかもしれない。