jogペース少し戻る

   【10月28日（水）】

60分（12.6km）jog

1°00′36″ ave.4′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ぶなしめじ・椎茸・大豆・セロリ）、紅茶、バナナ

【昼食】

シラス入りグリーンカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&豚トロジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麩とワカメの味噌汁、鮭塩焼2切、納豆、蒸しさつまいも、ブロッコリーの胡麻和え

週間走行距離35.1km  

10月28日現在・月間走行距離398.7km

 

昨晩、寝付きが悪かったにも関わらず、5時過ぎに目を覚ます。

軽くストレッチをして着替えて準備。

5時55分頃からjogを開始。

3日間、ペースを抑えておかけで右膝の良く状態が良く、スムーズに脚を運べる。

無理をせず、水無瀬川遊歩道を走って折り返し。

後半、ペースを無理のない範囲で上げていく。

自宅近傍で時間と距離調整。

60分で12.6km。

ドリルの後、補強。

その後、シャワーを浴びてから朝食を摂り、出勤。

今日は昼食にカレーを食べに行く。

19時半過ぎに退社して帰宅後に夕食。

遅くなったので食べ終えてからすぐに入浴する。

浴槽内で腸腰筋のストレッチ。

明日もゆっくり走り出し、状態を観てからペース配分を決めたい。