右腿上げ時に詰まった感

 【3月21日（火）】
　100分（12.6km）walking
　1°40′29″（Ave.7′59″/km、fastest lap 7′33″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・しめじのトマトソースパスタ、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
21穀入りご飯1合、粕汁（白菜・人参・葱・エノキ）、肉ニラ玉炒め、納豆、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月〜火）　26.1km

　3月21日現在・月間走行距離　281.3km

6時50分頃に起床。
昨晩は仕事により夜半過ぎに就寝し、夜中に尿意で2度も目を覚ましたため、寝不足気味。
ストレッチをして準備。

7時25分過ぎからwalking開始。
小泉川の堤防不整地コースを周回する。
前半はキロ8を超えるペースで、後半からキロ8ペースに戻していく。
内転筋が凝り固まって、股関節の可動域が狭い。
動きが良くならぬまま100分で3周、12.6kmを歩いて終了。

洗車をしてから浴室の脱衣スペースで補強。
腿上げ動作や足の振り上げ動作をすると、右の股関節、腸腰筋に詰まった感がある。

シャワーを浴びてからWBCの日本線を視聴。
観終えてから昼食。

午後は自宅で静養。
仮眠を取ったり、プログラミング言語の独習をしたりして過ごす。

夕食は自宅で。
90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと温めながら伸ばす。

明日は大阪社屋で打合せと会議。
広島には夜に戻る予定。

筋肉はふにゃふにゃなのに

【3月20日（月）】
　100分（13.5km）walking
　1°40′05″（Ave.7′25″/km、fastest lap *′**″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm、体重55.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　生ハムサンド、サーモンチーズサンド、トントマトカレーパン、甘夏クリームケーキ、コーヒー、スペシャルティコーヒー

【夕食】
21穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、鮭の照り焼き2尾、舞茸焼、薄揚げと小蕪の焚き物、納豆、苺、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離（月）　13.5km

　3月20日現在・月間走行距離　268.7km

5時15分にgarminのアラームで起床。
ストレッチをしていると6時を過ぎてしまう。

6時20分過ぎよりwalkingを開始。
考え事をしながら小泉川の堤防不整地コースを歩く
100分超で13.5km。

補強をしてシャワーを浴びて8時半過ぎからテレワーク。
水曜日の打合せ資料ができておらず必死で処理する。

12時から同じくテレワークの妻と近くのパン屋へ行ってランチ。
開花していたしだれ桜などを少し鑑賞して帰ってくる。

13時前から再び必死で内業。
18時半で一度中断して夕食。

夕食後も仕事。
終わらないため、一旦、21時半に入浴する。
浴槽内では時間を短縮してストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。
筋肉はふにゃふにゃなのに腸腰筋や内転筋だけが凝り固まっている。
デスクワークが長すぎるのは分かっているのだが、対策、対処ができていない。

入浴後も再び集計分析作業。
日が変わる前に何とか終了し、送り込む。

明日は部下に頼んでいる水曜日の別会議の資料を確認だけしてからゆっくり休もうと思う。

体調不良でダラダラ歩く

【3月19日（日）】
　100分（12.2km）walking
　1°40′50″（Ave.8′16″/km、fastest lap 7′06″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm、体重55.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、わかめと豆腐の味噌汁、シラスとほうれん草の和物、薄揚げと小蕪の焚き物、納豆、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
肥後赤肉のすき焼き（白菜・白葱・春菊・玉葱・ぶなしめじ・エノキ・しらたき）、生卵2個、赤ワイン、苺

週間走行距離　94.1km

　3月19日現在・月間走行距離　255.2km

6時40分にgarminのアラームで起床。
昨晩も寝る前に仕事をしてしまったため、寝不足気味。
20分ほどストレッチをして準備する。

7時25分過ぎよりwalkingを開始。
体調も良くなく、身体も固まっているため小泉川の堤防不整地コースをゆっくりと歩く。
ペースは上がらないが無理に上げず、最後だけゆっくりと走る。
100分超で12.2km。

少しだけ腿上げドリルをして浴室の脱衣所で補強。
その後、浴室とトイレの掃除を行う。

昼食前にサボテンの水やりなどをして、少しだけ仕事。

昼食後はネットで新聞を読んだり、仕事をしたりして過ごす。

夕食は自宅で肥後赤肉ですき焼き。
自宅に送ってもらったふるさと返礼品はこれが最後。

夕食後はニュースや大河ドラマを視聴して胃腸を休める。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にストレッチを行う。

明日は自宅でテレワーク予定。
明後日の打合せと会議資料ができていないため、集中して仕事をする必要がある。
明日はいつも通りに起床してwalkingをしてしまおうと思う。

集中力を欠いて雨の中を歩行

【3月18日（土）】
　100分（12.5km）walking
　1°40′10″（Ave.8′01″/km、fastest lap 7′50″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重55.6kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分


【昼食】
　ちらし寿司（7分付きご飯1合・錦糸玉子・海苔・人参・蓮根・椎茸）、わかめスープ、鮭の塩焼2切、菜の花の胡麻和え、苺、無塩ミックスナッツ40g、ショートケーキ、紅茶

【夕食】
ゆず塩鍋（豚肉・タラ・白菜・人参・葱・ぶなしめじ・エノキ・玉子）、21穀入りご飯1合（雑炊含む）、納豆、オレンジ、スペシャルティコーヒー


週間走行距離（月〜土）　81.9km

　3月18日現在・月間走行距離　243.0km

6時40分にgarminのアラームで起床。
昨晩寝る前に仕事をしたため、スッキリしない目覚め。
外は雨が降っており、冴えない気分でストレッチ。
薄手のウィンドブレーカーを上だけ着る。

7時半頃よりwalkingを開始。
小泉川の堤防不整地は路面が泥濘んでいるため、ゆっくりと歩く。
腸腰筋が凝り固まって歩行ですら動きが悪い。
加えて仕事の分析処理のバグ取りのことを考えてしまい、walkingに集中できぬまま終了。

腿上げドリルの後、補強をしてからシャワーを浴びる。

シャワーの後、買い物に行き、自宅に戻ってから昼食。

昼食後、大河ドラマを観たり、仕事をしたりして過ごす。

夕食は自宅で鍋。
食べ終えてからプログラミングの勉強をして胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でハムストリングスをしっかりと解す。

入浴後、2時間ほど仕事。
データ分析のバグ取りを行う。
目処がついたところで終了。

腸腰筋が凝り固まっており、明日はしっかりと解してから歩こうと思う。

続く鵞足炎の違和感

【3月17日（金）】
　100分（14.1km）walking
　1°40′49″（Ave.7′09″/km、fastest lap 6′31″/km）
  ※平均心拍159bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分


【朝食】
　シラスとメカブ・キノコ・小松菜の納豆パスタ（オーガニック80g・なめ茸・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ゆで玉子、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
肉みそうどん、ミニ天丼

週間走行距離（月〜金）　69.4km

　3月17日現在・月間走行距離　230.5km

5時15分にgarminのアラームを起床。
ストレッチをしてから外へ。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
鵞足炎の違和感はあるが、今朝もキロ8分を超えないように腕を振って歩く。
油断するとペースが落ちるため、時計を確認しながら歩く。
100分超で14.1km。

腿上げドリルを少し入れてから部屋に戻りシャワー。
プランクをしてから朝食を摂り、洗濯物を干してから徒歩出勤。

自宅に戻るため17時45分に退社する。
18時過ぎの新幹線で新大阪へ。
新幹線でデータ分析のバクに気付く。

在来線で淡路駅に出て夕食にうどんを食べる。
関西風のもっちりしたうどん。

自宅に帰ってからバクの原因究明。
目処をつけてから入浴。
手短に浴槽内でストレッチ。

鵞足炎の違和感は続いている。

週末の休暇中に忘れないように備忘コメントを入れておく。

明日はおそらく雨。
ドライレイヤーを持ち帰るのを忘れたが、適切な防寒対策をしてから歩きたいと思う。

歩き方が悪いのか

【3月16日（木）】
　100分（14.2km）walking
　1°40′12″（Ave.7′02″/km、fastest lap 6′13″/km）
  ※平均心拍174bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分


【朝食】
　シラスとメカブ・キノコ・小松菜の納豆パスタ（オーガニック80g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ゆで玉子、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
小松菜とブロッコリー・キノコのオイルパスタ（全粒粉120g・なめ茸・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、キュウリ、グラノーラ35g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、りんご、お菓子

週間走行距離（月〜木）　55.3km

　3月16日現在・月間走行距離　216.4km

5時15分にgarminのアラームを聞いた記憶がなく、5時半に起床。
股関節周りのストレッチを行うが、相変わらず右膝の鵞足炎が痛む。

今朝も6時10分過ぎからwalkingを開始。
キロ8分を超えないように腕を振って歩く。
安芸大橋を渡って太田川の右岸側に周り祇園新橋を渡って帰路へ。
後半はjogもどき。
100分超で14.2km。

腿上げドリルを少し入れてから部屋に戻りシャワー。
パスタを茹でて朝食の準備を終えてからプランク。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
頼まれものの集計分析の説明資料作りで一日が終わる。
20時に退社。

単身マンションへ直行し、戻ってから全粒粉のパスタを茹でる。
野菜とキノコだけで動物性たんぱく質なしのオイルパスタ。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でストレッチを行うが、右ひざの鵞足炎が痛む。

歩行ですら膝には良くないということか、歩き方が悪いのか。
明日も走らず歩き通す予定だが、足の着地角度に気を付けたいと思う。

最後は限りなくjog

【3月15日（水）】
　100分（14.0km）walking
　1°40′31″（Ave.7′11″/km、fastest lap 5′45″/km）
  ※平均心拍178bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分


【朝食】
　シラスとメカブ・キノコ・小松菜の納豆パスタ（オーガニック80g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ゆで玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめ茸の味噌汁、鯛のソテー2切、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、キュウリ、納豆、グラノーラ35g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、りんご

週間走行距離（月〜水）　41.1km

　3月15日現在・月間走行距離　202.2km

5時15分にgarminのアラームでは起きられず、5時半頃にようやく起床。
30分ほどストレッチをするが、右膝の鵞足炎が強め。

今朝も6時10分過ぎからキロ8分を超えないようにwalking。
旧太田川&太田川左岸を安芸大橋に向かって歩く。
残り15分くらいからペースを上げて限りなくjogに近づく。
100分超で14.0km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食前にプランクを行う。
朝食を食べ洗濯物を干してから徒歩出勤。

今日は朝から昨日に依頼された分析作業。
集計はできたものの説明用の見せ方を推敲していると一日が終わってしまった。
19時過ぎに退社。

スーパーで買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食作り。
鯛の切り身を焼くがボロボロになってしまう。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
いつものルーティンストレッチに加えて固まっている右足首を解す。

jogはできそうだが、右膝の鵞足炎は収まっていないため、走るのは時期尚早。
最低でも今月いっぱいは走らず歩行を続けたいと思う。