朝活ランニング日誌: 2週連続の42.2km jog

2015年3月7日土曜日

2週連続の42.2km jog

今朝は和歌山の雨戸をした暗闇の部屋にて8時過ぎに起床。
昨晩、ビールを飲みながらスナックを2袋も食べてしまったので、カロリー消費が必須。
走ってストレス解消も兼ねて、先週に引き続き、42.2km jogを実施することにしました。

雨が降るも小降りでしたが、上はヒートテックの上にロングTシャツ、下はロングタイツの服装。
いつも通りマスクを着用して、アシックスのロードジョグ7で出走しました。

睡眠を多めにとったおかげで身体が軽め。
序盤はスピードを抑えるため、心拍数が130を超えないようにセーブ。
25kmあたりから、キロ4分30秒弱のペースとなると心拍数が130台に上昇。
35kmから４分20秒弱のペースになると、更に140台まで上昇。
ラスト5kmからは意図的にペースアップし、ラスト1kmは3分40秒を切るペースにまで上げて終了しました。

ビルドアップなので、当然ネガティブスプリットで、3時間9分5秒でした。
ポイント練習の位置付けではなかったのですが、終わってから身体に適度の疲労感が残りました。

終了後はいつもより時間をかけて入念に体操。
その後、30分間湯船に浸かって入念にストレッチ。
さらに、補強と体幹運動を加えて、朝昼兼用の食事を摂りました。