ジョグ後半のペース走崩れ

今朝は6時前起床で、6時半前に出走。
昨晩の雨は幸いにして止んでいました。
昨日の疲れは若干あるものの、それよりも寝不足特有の倦怠感の方が気になる感じ。

異常値を除いてもいつもより心拍数がやや高めでした。
1時間くらい走っているとようやく脚が軽くなってきたので、20kmから5kmのペース走を入れることに。

20kmからの下りを利用してペースアップ。
その後、21kmからの上りでペースが極端に落ちていたので、無理せず2km少しで終了。

そのまま一旦jogで2km程繋いでから、24kmから1kmの刺激走を入れました。

その後は止まらず30km強の距離にして終了しました。

ペース走崩れの中途半端な刺激走になりましたが、昨日と合わせた走り込みで疲れた脚にはいい刺激が入り、終了後に脚に適度な張りが出ました。

終了後は補強、体幹運動を加えてから朝食。

日中は一人だったので、お昼にはオイルサーディンのパスタを食べました。

夜は京都駅で妻の両親とうどんすきを食べてから再び和歌山へ。
来週は夜に協議多く、忙しそうなので、身体と対話しながら乗り切ります。

■今週（3月2日～3月8日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【3月2日（月）】　23.3km jog

　　1°51′24″ (Ave.4′47″/km, 5′09″/km⇒4'25"/km)
　　※平均心拍数　130bpm（若干の異常値含む）

【3月3日（火）】　23.5km jog

　　1°51′25″ (Ave.4′44″/km, 5′12″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　119bpm（ほぼ安定）

【3月4日（水）】　24.2km jog　（途中9kmから150m全力走10本）

　　1°49′39″ (Ave.4′32″/km, 5′13″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　137bpm（かなりの異常値含む）

【3月5日（木）】　23.4km jog

　　1°50′42″ (Ave.4′44″/km, 5′06″/km⇒4'25"/km)
　　※平均心拍数　122bpm（若干の異常値含む）

【3月6日（金）】　23.5km jog

　　1°50′50″ (Ave.4′43″/km, 5′09″/km⇒4'27"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（ほぼ安定）

【3月7日（土）】　42.2km jog ～　後半build up

　　3°09′05″ (Ave.4′29″/km, 4′51″/km⇒3'40"/km)
　　※平均心拍数　131bpm（若干の異常値を含む）

【3月8日（日）】　30.1km jog　（後半、2km刺激走×1、1km刺激走×1）
　　2°12′01″ (Ave.4′23″/km, 5′02″/km⇒4'08"/km)
　　※20kmから2km刺激走
　　　　6′57″ (3′17″-3′40″)
     ※24kmから1km刺激走
　　　　3′14″  

　　※平均心拍数　138bpm（若干の異常値含む）

　★週間走行距離　190.2km

　⇒3月8日現在・月間走行距離　218.4km


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