2か月ぶりの距離走

この一週間、仕事が忙しく5時間睡眠が続いていたので、今朝は睡眠を優先。
9時前に起床しました。
ゆっくり走ると距離を走れないし、ポイント練習を明日に引き伸ばしたくないので、体調はあまりよくないものの、距離走を実施することにしました。

自分としては、距離走とは30km以上をキロ4分切りで走るもの。
最近はできるだけ30kmで終わらず、+αの距離を走って20マイル以上を走るようにしています。
これは、マラソンでエネルギーが切れ始めるのは30km以降だからです。

いつものように水だけを飲んで、マスクをしてノーアップ出走。
シューズはいつものアシックスのロードジョグ7のまま。
ソール厚めの300g以上のシューズですが、故障予防です。

入りの2kmまではしんどく感じましたが、その後、キロ3分50秒前後の定常状態に。
できる限り、『小指で地面を掴まえにいく』ことを意識しました。
走り始めは少し雨が降っていたのですが、途中から晴れてきて気温が上昇。

途中21kmくらいで左の拇指球が少し痛みましたが、ペースを維持。
30km過ぎ交差点の左折車を避けるため、ペースが落ちました。
再びペース上げると、呼吸が苦しくなり、心拍数が160を超え始めました。
31km手前からはマスクを外して走りました。

後半、ペースを上げようと思っていましたが、オールアウトするつもりはないので、ペースを維持して終了。
最後はクタクタでした。

終了後はいつも以上に入念に体操、ストレッチ。
お風呂の湯船に30分以上浸かってから、いつもの補強（腹筋・腕立・背筋を各50回）と体幹運動。
その後、朝昼兼用の食事として、パスタとサラダ、八朔、伊予柑を摂りました。
ちなみに、八朔は4個100円、伊予柑は6個100円です。

調べてみると、間にハーフ1本とフル2本のレースがあったとはいえ、1月10日以来の距離走。
いい練習になりました。

帰阪途中にホワイトデーのお返しを買うついでに堂島ロールを買いました。

筋肉の張りが久しぶりに少し出ています。
それ以上に気になるのは、左の足底・拇指球の痛み、右の足首（くるぶしの下あたり）の痛みが強くなったこと。

とりあえず、明日は様子を見てお気楽にjogします。

【3月14日（土）】　35.1km 距離走

　2°14′58″ (Ave.3′51″/km, 4′01″/km⇒3'38"/km)
  ※19′44″-39′03″(19′19″)-58′25″(19′22″)-1°17′43″(19′18″)
　　-1°36′48″(19′05″)-1°55′53″(19′05″)-2°14′37″(18′44″)-2°14′58″(21″)
　※平均心拍数　150bpm（前半に若干の異常値を含む）
　※累積標高150m

　★週間走行距離（月～金）　152.6km

　⇒3月14日現在・月間走行距r離　371.0km