かなりの眠気で走る気力が湧いてこず、イヤイヤモードで準備。
外に出るとランパン・Tシャツでは肌寒いくらい感じでした。
とりあえず150分で30kmを目標に6時50分過ぎに出走。
2日前のポイント練習で左臀部に張りが残っており、ペースを気にせずにjog。
今日も走っている間の殆どを上下動に気を配りながら走りました。
スピードを殺さず上下動を抑制する感覚が掴めないまま。
150分手前で＋30分延長することに。
180分で38.9kmと中途半端な距離を走って終了しました。
今朝の体重は53.8kg。
jog中で時折、尿意を催す肌寒さで、発汗量が少なかったのでこんなものでしょう。
朝食は10時過ぎに朝食。
パンのヘタが若干焦げてしまいました。
昼食は買い物の前に。
マルゲリータとパスタを妻とシェアして食べました。
帰ってから2時間ほど夕方に昼寝。
寝不足だったので頭がスッキリしました。
夕食は家であんこう鍋。
（写真はあんこうをいれるまえですが）
雑穀ごはん3杯とカボチャの煮付けと一緒に食べました。
左臀部の張りが残るので入浴時に入念にストレッチ。
張りを取って回復させることを優先し、明日もペースに拘らずにゆっくりとlong jogにします。
【10月22日（土）】
180分（38.9km） jog3°00′43″ (Ave.4′39″/km, 5′13″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 120bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月22日現在・月間走行距離 604.5km
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