500km突破も身体は重し

飲み会明け。
寝不足感がありましたが、トイレに行きたくて5時20分前に起床。
6時前には出走できました。
今朝も身体が重たくてスピード感なし。
後半も身体が軽くなることはなく、疲労を感じながらjog。
何とか20kmを走り、今日で500kmを突破しました。

ドリル、体操、補強後に体重計測。
体重も重め。
昨日のラーメンとうに卵かけご飯の影響かもしれません。

朝食はパンを2切。

昼食はざるそば中盛に竹輪天とかやくご飯のセット。

夕食は家に帰ってから。
鯖缶としめじ、舞茸のパスタを大盛。
ブロッコリースプラウトとミニトマトのサラダとともに食べました。

脚の疲労が取れておらず、今日も入浴時にストレッチを長めに実施。
明日はポイント練習の日ですが、この状態では回避が濃厚。
超回復させねばポイント練習の意味は無いので明朝の体調と相談します。

【10月18日（火）】

　　90分（20.0km） jog
       1°30′58″ (Ave.4′33″/km, 5'01"″/km⇒4'03"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　39.3km

　⇒10月18日現在・月間走行距離　501.1km

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