その後、水分補給をしてから睡眠するとかなりの熟睡。
睡眠時間は5時間未満でしたが、睡眠の満足度は高いものでした。
5時20分に起床して準備。
テーブルには妻の実家から送られてきた柿が置いてありました。
準備に手こずり6時に出走。
曇っていましたが、ここ最近にしては少し涼しさを感じる天候。
飲み会直後にも関わらず、身体も軽めだったので身体の感覚に任せてのjog。
徐々にペースが上がり、8～10kmの上りを終えるとキロ4分ペースへ。
最後はキロ3分40秒位まで無理なく上げて終了しました。
90分で21.9kmを走りました。
01 04:56.8 113 123
02 04:35.2 119 127
03 04:28.2 121 130
04 04:28.7 123 130
05 04:26.0 125 130
06 04:25.4 128 132
07 04:23.3 130 138
08 04:18.1 129 134
09 04:21.9 136 148
10 04:20.9 135 142
11 03:59.1 129 139
12 03:57.4 128 137
13 03:56.5 132 138
14 04:01.3 139 146
15 03:58.1 143 149
16 03:58.1 145 151
17 03:52.8 144 148
18 03:53.7 146 150
19 03:44.2 144 153
20 03:46.2 150 153
21 03:42.5 152 156
22 03:18.0 154 157
今朝のミニマム体重。
昨日のラーメンが効いているのか重め。
走りは重くはなかったので良しとします。
朝食。
昼食は新しいカレー屋へ。
チキンカレーを4辛で。
スリランカカレーらしいですが、最高の5辛にすればよかったです。
夜は21時過ぎに家飯。
とり野菜鍋でした。
明日はポイント練習の日。
今日の高速jogの疲れが残っていなければしっかりと刺激を入れようと思います。
【10月4日（火）】
90分（21.9km） jog ~ AT走1°30′50″ (Ave.4′09″/km, 4′56″/km⇒3'43"/km)
※平均心拍数 134bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月4日現在・月間走行距離 111.1km
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