自然に6時過ぎに目覚めました。
ゆっくりと準備しながら7時過ぎに出走。
昨日の浴槽でのストレッチとハバネロ1個の効果で身体が軽い感じ。
涼しさもあってjogを開始すると非常に楽。
時計を気にせずに9kmコースを2周している間に自然にペースが上がりました。
その後、アップダウンのある18kmコースへ。
26～28kmの上りを終えて下りで楽にキロ4分を切るペースへ移行。
その後、余裕を保ちながら高速jogから。
34kmを通過するときに時計を見ると、ちょうど2時間29分。
サブ3できるなと思ってペースをややアップ。
最後の2kmだけ意図的にMペースまで上げてサブ3を達成。
呼吸的には楽でしたが、臀部や大腿部付け根に張り。
3日連続でフルの距離の42.2kmを走ったのでやむなしです。
涼しさに助けられて心拍数は低め。
01 04:57.8 114 121
02 04:38.0 114 120
03 04:38.1 115 124
04 04:40.3 114 119
05 04:33.3 119 127
06 04:29.7 112 118
07 04:36.0 114 120
08 04:33.3 115 121
09 04:40.8 116 119
10 04:38.3 117 123
11 04:29.9 117 126
12 04:30.8 116 125
13 04:28.5 117 123
14 04:26.8 122 127
15 04:21.9 115 118
16 04:20.9 118 125
17 04:24.4 120 123
18 04:28.9 120 125
19 04:28.1 122 128
20 04:19.3 122 130
21 04:21.9 121 128
22 04:23.5 126 133
23 04:20.3 126 133
24 04:19.2 130 136
25 04:22.3 132 138
26 04:13.8 131 135
27 04:17.3 138 144
28 04:12.9 135 143
29 03:59.7 137 144
30 03:57.0 127 136
31 03:55.7 135 140
32 03:58.8 138 142
33 03:59.6 141 147
34 03:54.3 141 147
35 03:52.4 147 151
36 03:56.4 149 151
37 03:58.5 154 159
38 03:47.0 152 161
39 03:33.6 153 162
40 03:46.9 157 160
41 03:31.5 159 161
42 03:31.3 161 163
43 00:38.7 163 164
今朝のミニマム体重。
発汗が少なかったせいかフルを無給水絶食状態で走った割には体重が多め。
ガッツリと食べました。
ご飯を2合食べました。
アップダウンのあるロードのコースをガンガン走っているせいもありますが、靴のソールがだめになりかけ。
お風呂に長めに浸かってストレッチ。
大腿筋膜張筋と大殿筋、大腿直筋をしっかりと伸ばしました。
この3連休で走った距離は42.3km×3=126.6km。
一気に今月の走行距離は300kmを超えました。
マラソンの準備が遅れ気味なので、マラソンの距離と時間に対する感覚を思い出すつもりでこの3連休は42.2kmに拘りました。
ですが、やはり長いというのが正直なところ。
明日はリカバリーに徹します。
【10月10日（月）】
42.2km jog2°59′36″ (Ave.4′15″/km, 4′58″/km⇒3'31"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 42.2km
⇒10月10日現在・月間走行距離 307.1km
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