6時間未満の睡眠もぐっすり眠れましたが、寝不足感。
5時20分に起床してから10分ほど二度寝。
緩慢な動きで準備をして何とか6時前に出走しました。
大殿筋と大腿筋膜張筋に張りがあるので、ポイント練習をするかどうか迷いながら序盤をjog。
刺激を入れる10km直前になって回避することにしました。
今朝はそのままjog。
後半キロ4分を少し超えるくらいのペースにはなりましたが、速い動きを入れずに90分で20.2kmを走って終了しました。
発汗量が少なく体重が落ちません。
というか、ラーメンを食べたし、ただのカロリーオーバーかも。
ビーフカレーの6辛を大盛にしてもらいましたが辛さのパンチが足らず。
次回は10辛にします。
鯖の塩焼と竜田揚げのセットでご飯大盛を2杯。
さらにアイスまで。
酒は飲まなかったとはいえ、自制できないようでは駄目ですね。
夜になると臀部と大腿筋膜張筋に張り。
今日のポイント練習の回避は結果として正解でした。
3連休の走り込みの疲労が出てきており、入浴時に時間をかけてしっかりとストレッチをしておきました。
今週は週半ばのポイント練習は回避し、土曜日の練習会の30kmに備えることにします。
【10月12日（水）】
90分（20.2km） jog1°30′50″ (Ave.4′30″/km, 4′53″/km⇒4'03"/km)
※平均心拍数 120bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 85.7km
⇒10月12日現在・月間走行距離 350.6km
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