飲み会明けでしたが、飲む量を控えたので、お酒のダメージはなし。
ただ、寝不足な状態は相変わらず。
準備をダラダラとしながら、6時過ぎに出走。
今朝も疲労抜きjog。
序盤は身体が動かない感じでしたが、気温が低く、気候に救われて楽なjog。
身体が暖まってくると身体は動き出し、8～10kmの上りを終えるとキロ4分位のペースに。
その後はスピードを適度に抑えながら高速jog。
90分で21.3kmを走りました。
ペースを抑えていたこともありますが、気温が低かったので心拍数が低めです。
01 04:57.1 113 122
02 04:42.9 115 121
03 04:33.9 117 125
04 04:29.9 120 126
05 04:23.8 121 129
06 04:26.6 123 129
07 04:26.1 123 128
08 04:19.7 123 129
09 04:24.2 130 138
10 04:22.2 129 137
11 04:04.3 121 134
12 04:05.7 120 129
13 04:03.6 123 128
14 04:08.3 127 133
15 04:05.9 130 138
16 04:08.3 131 137
17 04:01.4 128 134
18 03:58.8 129 138
19 03:58.7 132 136
20 03:59.0 135 139
21 03:52.0 136 139
22 01:07.9 138 140
飲み会の影響と発汗量の少なさで重めでした。
ヨーグルトが切れてしまっていましたが、昨晩、買ってきたケーキを食べました。
昼食はスリランカカレーを食べに行ったのですが、長蛇の列。
諦めて近くの定食屋へ。
トンカツでご飯を2杯食べました。
夜はパイタンスープのうどんを2玉。
さらに、株主優待でもらったカップ麺を1つ消費しました。
明日は弱雨の予報。
晴れならば長居公園に行って30km走に参加しようかと思っていましたが、かなり寝不足（ご飯を食べて今はかなり眠い）なのと、雨の中で走った後に1時間以上をかけて帰ってくるのが嫌なので回避するつもり。
質は低くなりますが、一人でできるメニューを考えます。
【10月7日（金）】
90分（21.3km） jog2°30′35″ (Ave.4′15″/km, 5′08″/km⇒3'52"/km)
※平均心拍数 125bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒10月7日現在・月間走行距離 180.5km
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