200mのウィンドスプリントを20本

2月12日（水）。
なぜか寝汗を掻いており4時半頃に起床。
小用を足してから少しでも身体を休めようとベットに戻りアラームが鳴るまで目を閉じましたが、すぐにアラーム音。
すぐにストレッチを開始。
左の中臀筋をターゲットにストレッチを実施。
昨晩、ロキソニンテープを貼った効果か、かなり張りは緩和していました。
5時半過ぎから準備を開始。
ロキソニンテープを貼ったまま、黒いBekojiを履いて外へ。
ポイント練習を実施するかを決断できずに5時50分頃からjogを開始しました。
ポイント練習をやらなければ東京マラソンは走れないし、やると悪化させるかもしれない。
葛藤しながら走り出しましたが、走り出すとロキソニンテープが効いているのか坐骨神経痛の嫌な違和感はあまり感じず。
jogペースも序盤からまずまずだったので、スピードの出力を抑えてポイント練習を実施することにしました。
ちなみに、1km地点で自動ラップが反応していない事に気づき、手動でラップを押しながら走りました。
12km地点から500m毎に200mのウィンドスプリント。
感覚としては85％くらいの出力で。
ペースが遅いのでボリュームで補い、20本することに決めました。
5本目は時計を止めてしまい、計測できないトラブルがありましたが、感覚で200mを疾走。
その後も間を300m jogで繋ぎながら1本1本をこなしました。
出力を落としても心拍数は上がり、後半は呼吸はかなり乱れました。
22km手前で終えると、100分まで残り5分ほど。
そのまま100分になるまでjogを続けて23.0kmを走りました。

軽くドリルで動作確認をして練習を終了。
すぐにシャワーを浴びました。
昨日の食べ過ぎで体重は55.7kgと激増。
ただ、しっかりと炭水化物を摂ったので練習後にダメージを感じませんでした。

すぐに朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆フレークは150g、無塩ミックスナッツは80g。
ゆで卵、ツナ缶、ちくわでタンパク質を補いました。

会社に出勤してからアミノバイタルプロとイミダゾールジペプチドを補い、昼食は摂らず。

20時20分頃に退社し、帰りがけに途中下車して吉野家へ。
牛皿と炙り塩サバのW定食にキムチと納豆を付けて、ご飯を大盛2杯食べました。

自宅に帰ると21時半頃。
すぐに入浴して身体を温めながらストレッチ。
ロキソニンテープが効いたのか、暖かくなったからなのか坐骨神経痛の症状は緩和。

入浴後、サプリメントを補給。
就寝前に左臀部にサロンパスを貼りました。

東京まで時間がなく、残り3週間足らずで身体を仕上げていかねばなりません。
明日はリカバリーjogの日。
坐骨神経痛の完治が最重要命題ですが、東京まではポイント練習の頻度を上げるなど少し工夫をしたいと思います。

【2月12日（水）】
　　100分（23.0km）jog
　　途中12kmから500m毎に200m WS×20
　　1°40′47″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 3′51″/km)

      ※平均心拍数130bpm、上下動：8.7cm、

　　　接地時間バランス51.7%左／48.3%/右

★週間走行距離（月～水）　73.0km

　⇒2月12日現在・月間走行距離　294.0km