軽いウィンドスプリント5本

7月12日。

5時半ごろ目を覚ますが、二度寝。

6時40分過ぎに起床する。

身体がダルく、疲労が取れておらず、サボりたい気持ちになる。

とりあえず、じっくりと股関節周りの筋肉を伸ばす。

7時半頃から嫌々ウェアに着替えて準備をする。

水をたっぷりと補給してからadizero RCを履いて外へ。

外は雨は降っておらず、曇り空。

7時50分前から走り出す。

身体が起きておらず、左足に鈍い疲労感があり、ペースを抑えて走り出す。

3kmほど走るとじんわりと汗を掻き始めるが、身体は動かない。

8kmほど走ったところでようやく左足の鈍い疲労感が取れてくる。

体温上昇具合を見極めながら、ペースを制御しながら走る。

17kmで時計を確認すると、78分33秒。

かなりペースが遅い。

そこから少しだけペースを上げる。

さらに、訛った体慣らしに少しだけ速筋を使うことにする。

20kmからは500m毎に100mの軽いウィンドスプリント。

100分を超えるまで繰り返して5本。

101分を超えてしまったが、22.3kmを走って終了。

ドリルを入れてから汗まみれのシューズを水洗い。

浴室へ直行しプランクを3分間。

浴槽掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重は53.9kg。

トイレ掃除後、栄養を補給。

マルトデキストリンとアミノバイタルプロをレモン水で補給。

さらに、氷室饅頭を1個食べる。

少し身体を休めてから、自宅で昼食。

冷麺（醤油ダレ＆ゴマダレ）を3人前。

付け合せは、焼豚レタス、サニーレタス、きゅうり、ブロッコリースプラウト、トマト、もやし、ちくわ。

食後にりんごを食べる。

かなり満腹に。

食後はひたすら自宅で静養。

エアコンを付けた部屋で、ネットで新聞を読んだりとダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。

ご飯2杯（1.5合）、大根と白菜の味噌汁、ゴーヤチャンプル（ゴーヤ・豚肉・木綿豆腐・人参・卵）、ナスの煮浸し、納豆、海苔。

食後に、ビスケット3枚、クッキー2枚。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内ストレッチを30分ほど。

臀部とハムストリングス、内転筋を重点的に伸ばす。

入浴後、レモン水を浴びるように補給。

サプリメントも補給する。

身体の疲労感が残るが、栄養補給はしっかりできたはず。

明朝は再び雨予報。

湿度次第だが、無理しないペースで走るつもり。

そして、今日と同様にできればウィンドスプリントを入れたいと思う。

【7月12日（日）】

　　100分（22.3km）jog

　　途中、20kmから500m毎に100m WS×5

　　1°41′02″ (Ave.4′32″/km、fastest lap 3′57″/km)

      ※平均心拍数127bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス52.7%左／47.3%右

　　プランク3分

★週間走行距離　157.1km

　⇒7月12日現在・月間走行距離　271.4km