雨で体温上昇が抑制

7月8日（水）。

夜中に豪雨の音で眠りが浅くなりながら、5時15分のアラームで起床する。

外は強い雨。

すぐにストレッチを始め、左の中臀筋と内転筋の疲労が少し緩和しているのを確認する。

5時40分頃から水をたっぷりと補給。

Tシャツとランパンに着替えて出走準備。

adizero RCを履いて外へ。

強い雨の中、6時5分よりjogを開始。

家の近くの川は濁流と鳴って水嵩を増しており、かなりの流速。

湿度は高いが、雨により身体が適度に冷やされるため、暑さをあまり感じない。

身体はずぶ濡れになったが、発汗量は抑えられ、いつも熱を発して熱くなる腕や首筋の温度が上がらない。

2日間、熱中症気味で身体にダメージを与えたため、今日は楽に走ろうと心がける。

10km過ぎで折り返すと追い風になるが、強めの雨のおかげで耐えられる暑さ。

久しぶりに考え事をしながら同じよなペースを刻む。

17kmで時計を確認すると75分50秒強。

そこから少しだけペースを上げる。

23kmを走るため、残り5分を切ってから更にペースアップ。

100分で23.0kmを走って終了。

全国各地で被害をもたらしており、不謹慎な表現だが、今朝は雨に救われた。

ドリルをしてシューズを水洗い。

ずぶ濡れのウェアを脱いでプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.5kg。

発汗量が抑えられたおかげで体重はあまり減少せず。

着替えてから朝食。

グラノーラ＆フルーツミューズリー150gの牛乳（230g）がけ、ちくわ3本、トマト、アスパラガス、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ、オレンジ。

レモン水もがぶ飲みする。

食べ終えてすぐに出勤。

出勤後は20時の退社まで内業。

帰りがけ、途中下車してやよい軒により夕食。

肉豆腐と焼魚の定食に、納豆と生卵、クーポンのフライドポテトを付ける。

ご飯は大盛2杯。

2食とはいえ、食べ過ぎた。

自宅に帰ると21時半過ぎ。

すぐに入浴し、浴槽内ストレッチを25分ほど。

股関節周りの筋肉を解す。

入浴後、レモン水とともにサプリを補給。

かなり眠い。

明朝も雨予報。

九州や甲信越では被害が大きい中、走れるだけ幸せ。

今朝のように身体を冷やしてくれる雨であることを祈るばかり。

とりあえずしっかりと寝て身体を回復させたい。

【7月8日（水）】

　　100分（23.0km）jog

　　1°40′59″ (Ave.4′24″/km、fastest lap 3′53″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：9.2cm、

　　　接地時間バランス52.4%左／47.6%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜水）　67.6km

　⇒7月8日現在・月間走行距離　181.9km