4日ぶり20分だけjog

【2月23日（金）】

20分（4.3km）jog

  20′40″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′37″/km）

  ※平均心拍127bpm、上下動8.8cm、体重54.3kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

サンドウィッチ（生ハムとブリーチーズ・生ハムとピクルス・モッツァレラチーズ・ブリーチーズ）、赤クグロフ、カフェクリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根・人参の粕汁、サーモンソテー2切、薄揚げと小蕪の煮浸し、納豆、リンゴ、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜金）　8.7km

　2月23日現在・月間走行距離 39.7km

6時半過ぎに起床。

睡眠時間は7時間足らずだったが、熟睡できた感じ。

7時過ぎから着替えて準備。

7時20分頃からjogを始める。

小泉川のコースに入って時計回りに周回。

ペースを抑え気味に走るが、股関節に衝撃を感じる。

走る度に身体が改善するのではなく粗が見つかるようだ。

2kmまでの上り基調で余裕を失っていく。

20分超で1周して4.3km。

少しだけ腿上げドリルをして部屋の中へ。

80分間の踏み台昇降を行う。

シャワーの前に補強。

体重は54.3kg。

痩せているのではなく、筋肉が落ちているだけかもしれない。

着替えてから買い物へ。

食材とパンを買って自宅に戻ってから昼食を食べる。

午後は自宅で平日の読めていない新聞記事を読んで過ごす。

夕食も自宅で。

十分に胃腸を休めてから入浴。

右足親指の爪はまだ剥がれていない。

身体はボロボロだが、健康jogのようなもの。

これを止めたら廃人のようになってしまう。

明日もペースを抑えて20分だけjogする予定。