今週末は広島滞在

【2月2日（金）】

20分（4.4km）jog

  20′55″（Ave.4′45″/km、fastest lap 4′42″/km）

  ※平均心拍154bpm、上下動8.4cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

ツナとキノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・白舞茸・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、穴子の太巻、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（ブリ・カンパチ・サヨリ）、サラダ（ツナ・ミニトマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）伊予柑

週間走行距離（月〜金）　22.5km

　2月2日現在・月間走行距離 8.9km

昨晩は3時半頃まで眠れず超寝不足状態で7時に起床。

サボろうかと気持ちが傾くも思い直して準備。

7時25分過ぎからペースを抑えてjogを開始。

内転筋に苦労を感じ、1kmを過ぎると動きが悪くなってくる。

何とか20分超を走り続け4.5km。

腿上げドリルの後は踏み台昇降、シャワー、朝食作り、補強、朝食。

10時から19過ぎまで内業をする。

帰りがけにスーパーに寄り、刺身を買って単身マンションへ。

ご飯を炊いて夕食を食べる。

入浴ではしっかりと身体を温めただけ。

日曜日に職場の拡張工事の立会で出勤予定だが、明日は休み。

しっかりと寝て睡眠不足を解消したい。