相変わらずjog苦し

【2月17日（土）】

20分（4.4km）jog

  20′43″（Ave.4′43″/km、fastest lap 4′32″/km）

  ※平均心拍150bpm、上下動8.7cm、体重54.7kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ポークスペアリブの南インド風スパイスカレー（雑穀入りご飯0.7合）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、みかん3個、チョコレート2片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁、ホッケ干物、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、海苔、無塩ミックスナッツ60g、みかん3個

週間走行距離（月〜土）　8.9km

　2月17日現在・月間走行距離 26.6km

6時過ぎに目を覚ますが、いつの間にか転寝。

起きると7時。

慌てて準備して外へ出る。

7時20分過ぎからjogを開始。

小泉川の右岸からコースに入り、上流側へ。

1km手前で余裕度がなくなってくる。

2km手前で下り貴重になってから回復を心がけるが、立て直せない。

何とか20分超でコースを時計回りに1周し4.4km。

腿上げドリルをしてから家の中へ入り、室内で踏み台昇降を80分間行う。

補強後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重54.8kg。

ウィークデーを1日1食で過ごしたせいで久しぶりに55kgを下回る。

ただ、週末にまた増えので、瞬間ミニマム体重みたいなものだ。

昼食は自宅でポークスペアリブのスパイスカレー。

午後は自宅で妻の大学主催の講演会をWEB視聴したりして過ごす。

夕食も自宅で食べ、しっかりと胃腸を休めてから入浴する。