人間ドック前休暇

【3月21日（木）】

20分（4.6km）jog

  20′59″（Ave.4′34″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍146bpm、上下動8.7cm、体重55.4kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ホタルイカとあおさのクリームパスタ、野菜のポタージュ、レンズ豆のサラダ、新じゃがのガリシア風、アスパラガスのタルタルソース、ブロッコリーとセミドライトマトのマリネ、苺のショートケーキ、マカロン、スペシャルティコーヒーのカフェラテ

【夕食】

グリーンカレー（雑穀入りご飯1合・鶏もも肉・筍・ナス・パプリカ・ピーマン）、サラダ（トマト・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、赤ワイン、クロワッサンのシュークリーム

週間走行距離（月〜木）　 18.0km

　3月21日現在・月間走行距離 44.0km

6時過ぎに起床するが、準備は7時過ぎから。

7時20分過ぎからjogを開始する。

小泉川のコースに入り、上流の山の上の方を見ると雪で白くなっている。

自然体でペースを刻むが、序盤の上り基調で少しずつ余裕を失っていく。

走りのバランスの悪さは少し改善されている。

今朝も20分超で1周+αを走り、4.6km。

すぐに部屋に入って踏み台昇降を始める。

大谷の通訳の解雇や地震の速報ニュースなどを観ながら80分間。

その後、補強をして洗濯をしてから買い物とランチ、車の洗車に行く。

ランチではカードや電子マネーが使えないため、お金を卸しに行くも磁気不良かキャッシュカードが使えない。

結局、お金を引き出せず、妻から借りることに。

明日の人間ドックの後に銀行に行って処理する。

自宅に戻ってからはネットで買い物をしたり、新聞の記事を読んだりして過ごす。

夕食は自宅でグリーンカレーをたべる。

1時間ほど休んでから入浴。

動きが少し改善してきたせいか、筋肉に嫌なダメージ感はない。

20分だけチョイjogでも続けていれば今の自分にはメリットがあるのだろう。

明日は人間ドック。

jogしてから少しだけ踏み台昇降をしてから京都市内の病院に行く予定。