胃カメラに苦しむ

【3月22日（金）】

20分（4.6km）jog

  20′58″（Ave.4′34″/km、fastest lap 4′25″/km）

  ※平均心拍118bpm、上下動8.6cm、体重55.5kg

20分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

2種のビリヤニ（マトン・サクラマスとと山菜・クラゲとわさびのライタ・紫キャベツとミョウガのピクルス・ニラのチャトニ・玉葱のアチャール・野菜のライタ・パクチー・レモン生紫玉ねぎ・レンコンのキンピラ・薬味）、カフェモカ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめとえのきの味噌汁、鮭の南蛮漬け（2切・人参・玉葱・パプリカ・ピーマン）、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ60g&オーガニックレーズン20g、苺のタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜金）　 22.6km

　3月22日現在・月間走行距離 48.6km

6時過ぎに起床。

人間ドックで病院に提出する尿の最新に手間取る。

jog開始は7時15分頃。

小泉川のコースを時計周りに1周強。

21分弱で4.6km。

昨日より少しキツく感じた。

すぐに部屋に入って20分間だけ踏み台昇降。

すぐに浴室の脱衣スペースで補強をしてシャワーを浴びて着替え。

8時半前に家を出て京都市内へ。

人間ドック。

最後の胃カメラで苦しむ。

走っていないので肝臓の数値がかなり改善。

一方でコレステロール値が上昇。

肉をそんなに食べてたいないはずなんだが。

胃カメラの苦痛から解放後、ランチにビリヤニ専門店に行く。

その後、カフェで会社のメールシャリをしてケーキを買って帰る。

自宅ではネットで買い物。

18時過ぎに自宅でのテレワークを終えた妻と夕食を食べる。

胃腸を休めてから入浴。

少しだけだが、脚に張り。

明日は雨予報なので走らず踏み台昇降だけにする可能性かもしれない。