右膝痛続く

 【7月24日（金））】

60分（7.9km）walking

1°00′11″ ave.7′37″

10分（2.3km）jog

10′32″ ave.4′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、桃、シャインマスカット、コーヒー

【昼食】

チキンと羊のカレー、サラダ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鮭のムニエル（ナス・ズッキーニ）、きゅうりとワカメの酢の物、納豆、もみじ饅頭

週間走行距15.4km  

7月24日現在・月間走行距離87.3km

5時頃に起床して50分頃から歩き出す。、60分歩いてから10分jog。

滝汗を掻きながら2.3km。

右膝違和感強め。

ドリルと補強をしてシャワー。

朝食後に出勤。

昼食にカレーを食べる。

早めに退社して髪を切りに行き、買い物をしてから帰宅。

夕食を食べ、入浴時にストレッチ。

右膝違和感取れず。

明日も歩行メインでだましだましのjogをすることになるだろう。