今朝も何とか5周

11月26日（木）。

11月も残りわずか。

5時に起床するが、かなり眠い。

水を飲んでからストレッチ。

局所的な坐骨神経痛の症状が強いため、ねじれ補正のエクササイズも実施する。

30分ほど解してから準備。

ハイパーハートレートの防止の為、心拍計のセンサー部を水で濡らしてからワセリンを塗る。

ロングTシャツとランパンに着替え、帽子とサングラスを用意する。

5時45分過ぎにjogを開始。

暗闇の堤防不整地を走るが、1周目は路面の凹凸で転ばないように注意して走る。

股関節の可動域が狭く、右の半膜様筋に違和感がある。

前者の原因は腸腰筋が使えていないためと推測。

校舎の原因は、右の拇指球の辺りに肉刺ができており、それを微妙に庇う影響と推測する。

周回を重ねる毎に明るくなってきて、3周目からサングラスをかける。

スピード感のないjogで、何とか5周。

21.3kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.8kg。

着替えてからいつものルーティン朝食。

午前中は内業。

昼過ぎから夕方までWEB会議に参加する。

時間外になってから来週の委員会資料の作成。

21時前に退社する。

考える気力がなく、夕食は帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

鯖の塩焼きなどを食べる。

帰宅は22時前。

すぐに入浴。

浴槽内で最小限のストレッチ。

右の半膜様筋の張りが気になる。

明日も今朝よりはやや高い気温予報。

寒い暗闇の中をランパンで走るのは辛くなってきたが、もう少し我慢しようと思う。

【11月26日（木）】

　100分（21.3km）jog
　1°40′59″(Ave.4′44″/km、fastest lap 4′18″/km　

     ※平均心拍数：131pm、上下動：6.7cm
　　接地時間バランス：50.7%左／49.3%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、ご飯中盛2杯、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、冷奴、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月〜木）　76.3km

　⇒11月26日現在・月間走行距離　522.5km