足裏のマメが軟化傾向

11月18日（水）。

アラームの鳴る前に起床。

5時のアラーム音を聞いてからストレットを開始。

左の坐骨神経痛の症状がやや強め。

中臀筋、内転筋、腸腰筋を意識して伸ばす。

30分ほどストレッチをしてから準備。

今朝も気温は高め。

ランパンに薄手のロングTシャツを着る。

帽子をかぶってサングラスを用意。

5時45分過ぎにjogを開始。

今日も小泉川堤防の不整地コースを走る。

走り出しても坐骨神経痛の症状がやや強く、走りにスピード感がない。

できるだけ前傾と踏み込み、押し出しを意識して走る。

2周目で腹痛の兆候。

3周目で途中離脱して、トイレにピットイン。

その後は腹痛はなくなるも身体は思いまま淡々と走る。

20km通貨は34分強。

かなり遅いペース。

5周を走り終えてから100分超となるまで時間調整。

21.5kmを走って終了。

浴室へ直行し、プランクを3分間。

シャワー後の体重は55.4kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューをいつもの量だけ食べる。

食べ終えてから出勤。

今日は一日内業。

昼休みにダークチョコレートを1片だけ食べる。

退社は20時45分頃

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

鯖の塩焼き定食に納豆と生卵を付け、クーポンでポテトフライをもらう。

帰宅は21時20分過ぎ。

20分ほど休んでから入浴する。

坐骨神経痛の症状が強めのため、入念にストレッチを行う。

反発の得られない不整地を走り続けているせいか、恒常的にカチコチだった足裏のマメが柔らかくなり始めている。

入浴後、サプリとともに水分をたっぷり補給しておく。

明日も気温は高めの予報。

明日もペースに拘らず走りたいと思う。

【11月18日（水）】

　100分（21.5km）jog
　1°40′34″(Ave.4′41″/km、fastest lap 4′18″/km　

     ※平均心拍数：128pm、上下動：7.8cm
　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、白ご飯大盛、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、冷奴、納豆、生卵、

　フライドポテト、漬物

★週間走行距離（月〜水）　65.0km

　⇒11月18日現在・月間走行距離　395.3km