疲労と雨に負ける

11月20日（金）。

寝不足なのになぜか5時前に目が覚めてしまう。

5時のアラームが鳴ってからストレッチを開始。

大腿部に疲労が溜まっている。

中臀筋、内転筋、腸腰筋を意識してストレッチ。

その後、動的ストレッチを兼ねたねじれ補正のエクササイズを加える。

5時半ごろから準備。

ロングTシャツとランパンに着替える。

外は小雨が降っているが、気温は高め。

5時50分前にjogを開始する。

河川堤防は雨が降っているためいつもより暗いため、転ばないように細心の注意を払う。

雨で地面が柔らかいため、いつも以上に不整地から反発を得られない。

歩きに変えようかと一瞬迷うが、ゆっくりでも走ることも大事だと自分に言い聞かせる。

いつもなら周回を重ねると身体が軽くなるのだが、今日はむしろ重くなる一方。

とりあえず5周走ろうと我慢する。

20kmで時計を確認すると、83分強。

5周を走れないと悟り、折り返してショートカットして終了。

100分で20.5kmしか走れず。

5周走れば、今日で11月の不整地4kmコースを100周達成だったが、未達に終わる。

明日以降に持ち越し。

シューズを陰干ししてから、浴室へ。

3分間のプランク後、シャワー。

体重は55.5kg。

また微増。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べてから別社屋へ直行。

午前中は会議。

昼に職場に戻り、15時半まで内業。

その後、別社屋に移動して、打ち合わせ。

今日は19時半ごろ退社する。

夕食は途中の鉄道乗換駅で欧風カレー屋へ。

牛しぐれと茸の天ぷらのカレーを大盛で食べる。

食べ終えてから更にコーヒーを飲むためにミスドへ。

ドーナツを3個も食べてしまう。

レースがないとここまで節制ができないものとは呆れてしまう。

帰宅は21時過ぎ。

30分ほど休んでから入浴。

睡眠不足の影響か、疲労が蓄積気味。

浴槽内ストレッチをじっくりと行う。

入浴後、レモン水とともにサプリを補給。

明日からは3連休。

この2〜3日ほどはかなり暖かかった（というより暑かった）が、明日からは再び気温は下がってくる予報。

体調を崩さないように、何よりコロナウィルスなどウィルス感染しないように留意したい。

【11月20日（金）】

　100分（20.5km）jog
　1°40′19″(Ave.4′54″/km、fastest lap 4′30″/km　

     ※平均心拍数：126pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：51.4%左／48.6%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ブロッコリースプラウト、

　トマト、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【間食】

　無縁ミックスナッツ120gくらい（アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ピーカンナッツ・

　ヘーゼルナッツ・マカダミアナッツ・ブラジリアンナッツ・サチャインチナッツ）

　

【夕食】

　牛しぐれとキノコのカレー（牛しぐれ・舞茸・エリンギ・しめじ・生姜）、ピクルス

　ドーナツ3個、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　106.8km

　⇒11月20日現在・月間走行距離　437.1km